Зміст:
- Ідеал кількісно вираженого "Я"
- Ти власний найгірший ворог
- Числа не означають нічого без контексту
- Людський елемент
Моя ранкова рутина тепер має додатковий крок. Перш ніж приймати душ, я знімаю десь між одним і шістьма носячими пристроями. Я простягаю руки і оглядаю відбитки, які вони залишають на моїй шкірі - довгі сердиті сліди у формі годинника. Коли ваш хліб і масло переглядають фітнес-трекери, як я це роблю для PCMag, я гадаю, що ви можете сказати, що це небезпека для праці.
Не має значення, що носіння все більше стає стійким до душу. Якщо я не перевіряю, як вони тримаються проти води, мені подобається вважати, що є щонайменше 15 хвилин на день, коли моє тіло не оцінюється кількісно.
У наші дні Фітбітс та їхні лайки можуть відслідковувати майже будь-що - від того, коли ви лягаєте спати, до того, як швидко б’ється ваше серце, коли ви біжите до наступної зустрічі. Деякі, на кшталт Garmin Vivosmart 3, стверджують, що їхні алгоритми можуть оцінити, наскільки ти стрес. Носіть один трекер протягом місяця, і ви матимете гідний фрагмент даних, який щось говорить про те, хто ви є.
Але ті ж запитання щодо носіння зберігаються з часу дебюту технології: Чи справді ці дані допомагають вам будь-яким чином? Чи є ваш фітнес-трекер корисним інструментом на шляху до оздоровчого стану чи просто технічно виправданим оглядом пупка? Думки та результати дослідження широко варіюються, і ми досі не маємо остаточних відповідей.
Але на моєму першому році тестування вони носили деякі несподівані наслідки на моє життя - деякі неясно негативні, нейтральні та кілька позитивних вражень, які змусили мене переосмислити своє життя. Мій рік на носіння може не відповісти ні на одне з великих питань, але він може запропонувати деяке розуміння майбутнього потенціалу, який містять ці гаджети.
Ідеал кількісно вираженого "Я"
Наскільки добре ви знаєте себе?
Я не кажу про вашу особистість, цінності чи думку щодо того, чи вважається гамбургер бутербродом. Я навіть не кажу про вашу вагу, зріст або колір очей. Я маю на увазі такі речі: за останній 30-денний період, скільки годин уві сні ви отримували щовечора? Якщо найближча залізнична станція знаходиться за дві милі пішки, середнім темпом, скільки кроків ви зробите, щоб дістатися туди? Коли ви сидите за столом, який у вас серцевий ритм в спокої?
Протягом останніх 30 днів, як показує мій HR Fitbit Alta HR, я спав у середньому 5 годин 45 хвилин на ніч. Я ходжу в середньому темпі в 3, 5 милі на годину, а це означає, що на пішохідні відстані в 2 милі потрібно близько 34 хвилин. Для мене, 5-футової 3-дюймової жінки, це десь між 4000 і 4200 кроками. Коли я сиджу за своїм столом (залежно від того, наскільки я напружений щодо майбутнього терміну), серцебиття в спокої становить близько 80 ударів в хвилину. Коли я сплю, вона знижується до приблизно 50 ударів в хвилину, загальна середньодобова потужність від 68 до 70 об / хв. Я менш відповідаю своїм крокам; через кілька тижнів я піду до 100 000 за тиждень. Але загалом я беру десь від 50 000 до 70 000.
Тож який сенс все це знати?
Нібито, це покликане дати вам знати, або, якщо вам подобаються голосні слова, пам'ятати. Дані малює один вид зображення того, хто ви є. Потенціал для збору всіх цих даних важко собі уявити - випадки медичного використання, схуднення, зміна шкідливих звичок, як лежачи на дивані з мішком з четниками. Це обіцянка, яку ви купуєте, коли інвестуєте у фітнес-трекер. Кожен знак, який ви розблокуєте, покликаний мотивувати вас змінити свою поведінку на краще.
З наукової точки зору, присяжні вирішують питання про те, чи фактично носіння може допомогти змінити поведінкові звички. У кожному дослідженні, яке говорить про те, що зношеність не впливає на покращення здоров’я, ви можете знайти те, що говорить, що вони роблять - хоча це має помірний ефект. У огляді носимого одягу, проведеного у 2015 році Департаментом у справах ветеранів, було зроблено висновок, що вони мали "невеликий позитивний вплив на фізичну активність та вагу". Але в опитуванні Gartner 2016 року було встановлено, що рівень відмови від фітнес-трекерів становить 30 відсотків, оскільки користувачі не вважають їх особливо корисними або нудьгують.
"Багато людей схвильовані можливістю. Але це є складною задачею. Для більшості людей, для звичайної людини, і особливо того, хто має хронічний стан або має надмірну вагу, подарувати комусь носіння пристрій не є ефективним для покращення їх поведінки, "каже Мітеш Патель, доцент кафедри управління охороною здоров'я в школі Уартон, Університет Пенсільванії.
Але коли ви запитаєте виробника носячих матеріалів, вони вам скажуть інакше. Адже вони витрачають багато часу, грошей та зусиль на розробку продуктів та додатків, які затримують та мотивують користувачів.
Незважаючи на те, що минулого року він мав неабиякий старт, середньому споживачеві, Fitbit незмінно є одним із найкращих брендів, що носяться. У 2017 році компанія повідомила, що її активна база користувачів зросла до понад 25 мільйонів.
З цих особливостей Чейз вказує на нагадування Фітбіта, щоб рухатись: за 10 хвилин до кожної години ви отримуєте гул на руці, який спонукає вас зробити 250 кроків. Я ознайомився з цією особливістю; в один момент мені навіть не потрібно було б дивитись на зап'ястя, щоб знати, що це десять години. На початку я погодився б, особливо якщо я відчував себе продуктивним зволіканням. Пізніше це просто стає легко ігнорувати.
"Наша команда, яка має експертів із зміни поведінки та науковців, спроектувала купу способів домогтися цієї функції. Що ми виявили, якщо ви гудите людей за 10 хвилин до цього, вони встигли зробити вплив. Потім, ви гудите їх щоб потім нагородити їх. Ми побачили, що 70 відсотків наших користувачів з низькою активністю більше рухалися після використання наших нагадувань, а навіть навіть поза тим, через кілька місяців ми спостерігали зміни в їхніх моделях ".
Важко сперечатися з цифрами, коли у вас немає доступу до сховища даних Fitbit. Але на мій власний досвід, принаймні на початку, це спрацювало. Я знайшов причини встати зі свого столу - в основному, щоб поїхати до водяного охолоджувача в коморі офісу, рівно в 220 кроках від мого столу - щоб я міг досягти своєї мети.
Я також можу вам сказати, що через кілька місяців я зайшов у додаток і вимкнув його, бо він зводив мене з розуму.
Ти власний найгірший ворог
Не секрет, що багато трекерів закінчують збір пилу внизу ящика через кілька місяців. Люди, як відомо, добрі у дотриманні шкідливих звичок і погані у створенні добрих.
Це не допоможе, що знайти носій, який працює для вас, важко зробити. Незалежно від того, чи вони на зап'ясті, у вухах, чи чіпляються за нижню сторону вашого бюстгальтера, ніхто не погоджується на найкращий спосіб зробити їх прилипшими. Або вони занадто громіздкі, занадто незручні, або ви просто втомилися від усієї рутини. Насправді, коли ви отримуєте купу рецензентів, що носяться разом, ми шепочемо про ті славні дні, коли нам взагалі не потрібно носити його; коли наші зап’ястя голі, і нам не доводиться стикатися з тривогою не досягти цілі щоденного кроку або рахувати дні, коли ми розчавили його в тренажерному залі. (Підказка: Його завжди занадто багато.)
Хоча проблема клейкості - це багатоглава гідра, термін служби акумуляторів, безумовно, відіграє велику роль. У відгуках це може бути визначальним фактором між вибором редакторів або середнім 3-зірковим рейтингом. Візьміть Fitbit Ionic: За словами Chase, кожен продукт Fitbit оцінюється за тривалість часу роботи від батареї на п’ять плюс - і під час тестування я виявив, що Ionic триває цілий тиждень, не вимагаючи зарядки. І навпаки, Apple Watch Series 3 із LTE вийшов із продажу лише через півтора дня регулярного використання.
Заряджання відносно просте, але носіння не схоже на смартфон. Пересічна людина може спокійно залишити фітнес-трекер вдома без наслідків, крім втрати даних за день. Але коли один день перетворюється на два дні, перетворюється на два місяці, клейкість зникає.
"Кожен раз, коли ви знімаєте пристрій, є ймовірність, що ви не збираєтесь його знову включати", - каже Патель. "Будь-який пристрій, який ви повинні зняти, коли ви йдете під душем або заряджаєтеся кожні пару днів, люди рідше дотримуються цього, тому що їм доведеться активно його відновлювати".
Ще одна проблема полягає в тому, як ці пристрої надають стимули. Наприклад, дошки оголошень - це популярна функція у багатьох носячих додатках. Ідея полягає в тому, що змагання проти однолітків надихне вас піднятися з цього дивана.
"Таблиця лідерів - великий мотиватор. Протягом історії Fitbit люди, що мають хоча б одного друга, роблять на 700 більше кроків на день, ніж люди, які не мають друзів", - каже Чейз. "Ви можете кинути виклик, і ми бачимо, що люди роблять на 2000 більше кроків на день, коли беруть участь у виклику".
Чи буде це працювати, однак, залежить від вашої особистості. На пару тижнів я потрапив у напружені змагання зі старшим дизайнером PCMag Джеймсом Якобсеном, який залучав пальці «Акули проти Джетса» в передпокої, болить ноги і кількість тижневих кроків перевищує 100 000. Костяний втомився після роботи, і не зважаючи, я б перетягнув свого бідного сусіда по кімнаті та собаку до проспект-парку на прогулянки "Ефф ти Джеймс", щоб допомогти мені зберегти або принаймні закрити розрив. Але такий конкурентоспроможний запал не завжди є стійким. Джеймс виграв один тиждень; Я виграв наступний. І тоді ми зупинилися.
"Основна проблема лідерів в тому, що він мотивує людину вгорі", - каже Патель. "Ця людина вже активна для початку. Люди, яким найбільше потрібна мотивація, - це люди внизу. Однак вони стають демотивованими, тому що важко зловити людину, яка вже щодня їде на пробіг у 5 миль". Ми виявили, що ефективніше показати їм людину посередині, тому що їм показано щось, що знаходиться в межах досяжності. Люди, які зробили найгірше, були ті, хто показав, як це роблять найкращі виконавці ".
Це на практиці для мене. Коли в серпні минулого серпня Фітбіт запустив Ionic на спеціальній події в Монтауку, розрив між журналістами, які займаються фітнесом та технікою, був схожий на кафедру середньої школи, де за різними столами сидять жартівники та дурні. Попри, скажемо так, мою відсутність природного ентузіазму до фізичних навантажень, я зовсім не атлетичний. Виростаючи, я грав у софтбол, бігав доріжки (хоч і повільно), грав у волейбол, плавав, їздив на велосипеді, катався на ковзанах, кікбоксі, скелелазіння - твори. Але серед наділених атлетично в Монтауку я був поза моєю лігою.
Це було найбільш очевидно під час двох тренувальних заходів, в яких Фітбіт брав участь у нас. В моєму обриві я вибрав біг і плавання - два заняття, які мені подобаються. Справа в тому, що я насолоджуюся цими видами діяльності у своєму темпі та можливостях. Я можу пробігти 5 км, приблизно на 3, 1 милі, приблизно за 45 хвилин; Я ніколи не претендував на роль Speedy Gonzales. Але бігати в зграї журналістів з фітнесу на чолі з бігуном з ультрамарафону Діном Карназесом - це ніби намагатися не відставати від сучасного Гермеса. Флот ступні і блискучі вони ковзали по асфальту, як грязні гепарди. Для порівняння, я почував себе абсолютно неадекватним, хрипів через 4 милі курсом у пухирці літньої спеки.
Так само вправа в басейні під керівництвом фактичної Amazon Gabby Reece залишила мене м'яко травмованою. У мене немає локшини, але робити повзання хата з 20-кілограмовими вагами на дні басейну було схоже на те, що миримося з моєю власною смертю шляхом утоплення. Мені не соромно, що я не зміг завершити виснажливу годину фізичних вправ - мене насправді здригнуло, що я пройшов через усі, крім однієї з схем.
"Це точно не про те, щоб тебе ганьбити", - наполягає Чейз. "Справа не в тому, " О, ви цього разу не зробили гарної роботи ". Справа лише в тому, вийди туди і спробуй знову ". Але мені було цікаво, скільки людей середнього або нижчого середнього рівня фітнесу почуватимуться, коли змушені зіткнутися зі своїми фізичними недоліками - і чи не змусить їх взагалі намагатися.
Числа не означають нічого без контексту
Між тестуванням безлічі різноманітних носячих матеріалів, я зазвичай дотримуюся Fitbit Alta HR. Він досить маленький, щоб бути ненав’язливим, він гнучко модний, а його тривалий термін служби акумулятора означає, що я можу отримати пристойну кількість зносу, перш ніж забути його зарядити. Я ношу Alta HR приблизно рік, і тому що це моя робота, я підключив його до рецепта If This then That (IFTTT), щоб автоматично записувати мою статистику в електронну таблицю на моєму комп’ютері. Тепер у мене записані комірки персональних даних, записаних цим пристроєм - скільки кроків я здійснив за день, скільки миль пройшов, скільки годин я спав.
Це своєрідний щоденник - запис про моє життя в цифрах. Але контексту для того, що я бачу, дуже мало. Візьміть, наприклад, серцебиття. Після року я досить добре розумію, що таке основне серцебиття в спокої. Але ця велика картина з’являється лише через тривалий час. У короткостроковій перспективі це майже нічого не означає.
На початку грудня мене спіймало злякання гармати в кінотеатрі в центрі Манхеттена (це виявилося помилковою тривогою). Я в той час носив свій Fitbit. Для мене це було важким випробуванням - мене розтоптала панічна натовп, загубила взуття і бігла босоніж у морозну зимову ніч. Але ці події зареєстровані лише як сплески спорадично підвищеного серцебиття. Тому що, знову ж таки, я цим займаюся на життя, я пам’ятаю, перевіряючи мій напад тривоги Фітбіта, щоб побачити, чи може він відстежувати раптові зміни мого серцебиття. Коли я гіпервентилювався на тротуарі, я був вражений, побачивши, що він досяг 110 об / хв.
Як хтось із клінічною депресією та генералізованим тривожним розладом, управління тривожними та панічними атаками - це частина мого життя. Щодо відстеження мого загального стану здоров’я та даних, було б корисно, якби я міг зрозуміти, коли ці напади відбулися. Це дало б мені великий стимул залишитися на носімому коні, так би мовити. Але, на жаль, найближчим часом мало зрозуміло, коли ці напади можуть відбутися.
"Що стосується профілактичної допомоги, то лікарі ще не створені для цього. Просто немає побудованої інфраструктури з часом", - каже доктор Стівен Лебеф, засновник компанії Valencell, компанії з біометричних сенсорних технологій для носіння і " запчастини »(трекери, які носять на вухах або у них). "Це повинно бути побудовано страховиками, і вони повинні будуть його натиснути. З боку профілактики це повільно".
"Наша мета - дійсно надати користувачам персоналізовані вказівки та фактичне розуміння на основі власних даних", - додає Чейт Фітбіт. "Що стосується контекстуалізації даних, які ми збираємо, ми хочемо зробити це значимим. Ми насправді нещодавно опублікували рецензований документ, який показав, що ми можемо передбачити випадки фібриляції передсердь приблизно в 98 відсотках часу. Але люди не використовуються щоб отримати дані від їх Fitbit, які говорять: "Гей, у вас може бути серцевий стан, вам слід поглянути на це".
Медично кажучи, багато маркетингу навколо моніторів серцевого ритму зосереджуються на здоров'ї серця. Якщо ви бачили одну прес-конференцію, яку можна носити, ви бачили їх усі - і зазвичай є історія про те, як хтось зміг виявити серцевий напад ще до того, як це насправді сталося, тому що вони помітили ненормальний сплеск у хвилинах. Це потужна розповідь, яка говорить про корисність медичної корисності. Але це також обмежується певним демографічним.
Ви можете подумати, що відповідь може бути більше даних. Але з показниками - серцебиття, сон, кроки - ви можете зрозуміти лише стільки. І є лише стільки, що інформує вас про те, як ваша поведінка впливає на ваше здоров'я. Через кілька тижнів, як тільки ви встановите свою базову лінію, привабливість бачити, наскільки добре ви робили кожен день, відпадає. Втома від даних є реальною.
"Для більшості людей надання їм більшої кількості даних не є корисним. Мова йде про обрамлення даних", - каже Патель.
"Дані зараз настільки багаті, в тому сенсі, що вони отримані настільки точнішими, до того, що вони могли б бути справді корисними", - додає LaBeouf. "Але те, про що ми бачимо багато людей, про яке сьогодні говорять, - це добре, ми отримали ці дійсно точні датчики. Як ми можемо надати споживачам більшу цінність? Це менше про показники, а більше про новий досвід користувача".
Людський елемент
Оскільки всі перешкоди та перешкоди повинні бути подолані, щоб стати конкретними рішеннями в галузі охорони здоров'я, то більше розуміння вашої базової лінії може бути надзвичайно цінним. Навіть якщо ви не самокількісний горіх, переваги пізнання власного тіла не можна оминути.
Після моєї напівактивної молодості я не був тим типом людини, який уявляв себе як звичайний спортсмен, який може би бігати за чим-небудь, крім метро. Отож, звичайно, я опинився в моїх пізніх двадцятих роках з якимось додатковим валом. І тому, що кожен, хто коли-небудь вмирав, добре знайомий з підрахунком калорій та програмою кушетки до 5 К, я був готовий скинути деяку вагу за допомогою мого зручного денді Фітбіта.
Протягом добрих 12 тижнів я наполегливо реєстрував кожну їжу, калорійність і біг, і досягав своєї щоденної мети - 10 000 кроків, принаймні шість днів на тиждень. Я вирізав алкоголь та десерти цілком зі свого раціону, а також будь-яку їжу, яка була віддалено смачною. Я проживав на м’якій курці, лососі та парених овочах, і бракував хліба, як це було єдиною справжньою любов'ю мого життя. Я не сподівався скинути 20 фунтів за місяць, але мав би побачити певний прогрес в обмін на мою величезну жертву. Натомість я набрав вагу. І не в м’язах.
Звичайно, я думав, всесвіт не міг мене так ненавидіти. Тому я відвідав свого лікаря і передавав свої розчарування. Я не пішов так далеко, щоб витягнути телефон і помахати даними в обличчя мого лікаря, але це підтвердило, що збільшення ваги продовжувалося, незважаючи на суворий план дієти та фізичних вправ. Пізніше аналізи крові виявили, що мій високий рівень тестостерону та нечасті періоди зробили ймовірним виникнення синдрому полікістозних яєчників - стан, який часто призводить до збільшення ваги у жінок. Я ніколи не замислювався над тим, чи може щось, крім поганого вибору способу життя, стати фактором моєї боротьби за схуднення. Я не зовсім впевнений, що дізнався би, якби не купив фітнес-трекер.
Експерти стверджують, що певні психологічні хитрощі можуть визначити, чи перетворюється носіння у важливу техніку чи залишається легкою периферією. Для одного ви можете переключити мотиваційну спрямованість від здобуття досягнень до їх збереження, оскільки людей більше стимулює втрата. Ви також можете перенести фокус від гейміфікації (такі функції, як зарахування балів, змагання тощо) на підтримку спільноти - яка, здається, знімається. Протягом останніх кількох років Фітбіт, зокрема, підсилював свою соціальну спільноту каналами, підгрупами та навчанням на основі відео. Інші рішення потенційно можуть включати страховиків та роботодавців, які надають фінансові стимули працівникам використовувати товари, що носяться. Але це зводиться до нечітко визначеного людського елемента.
Справа в тому, що деяким людям ніколи не знадобиться носіння, щоб мотивувати себе. Інші зроблять набагато краще з носієм плюс особистим тренером. А інші все-таки виявлять, що вони процвітають за допомогою кількісного визначення та конкуренції, яку можуть отримати лише від носіння. Я, швидше за все, коливатимуться між тижнями підвищеної інтенсивності, тижнями, коли я щось роблю, і тижнями, коли я взагалі не ношу.
Лікарі можуть бачити притаманну цінність відстеженню певних станів здоров'я, а можуть і не. Надалі вам може бути корисним відстежувати артеріальний тиск за допомогою носимого. Ви також можете вирішити, що краще скористатися вікном, ніж постійно оцінювати себе таким чином. Є сотні тисяч мільйонів людей, і жодне рішення не підійде всім.
Зрештою, найкраща відповідь може мати достатньо різних типів рішень, щоб ви могли зрозуміти, що найкраще підходить для вас. І носіння одягу, швидше за все, буде настільки ж дико, як і самі люди.
