13 додатків для медитації, які допоможуть вам розслабитися, зняти стрес

Вдих. Видихніть.

Більшість із нас не особливо пам’ятає про своє дихання. У кого є час? Дихання - це одне, про що не варто думати.

Але як стрес у повсякденному житті збільшується, може бути корисним взяти кілька хвилин на себе і (сподіваємось) з'явитися спокійнішою, кращою, освіченішою душею. Але як?

Як і більшість речей, медитації найкраще вчитися за допомогою експертних вказівок на цьому шляху. Але не у кожного є час або гроші, щоб відстежити свого особистого гуру з медитації. Однак рішення є набагато ближчим. Той, який зараз, мабуть, у вас в руці.

Це звучить контрінтуїтивно, але саме той пристрій, який вимагає вашої уваги та гудає текстами, твітами та електронними повідомленнями, може бути річчю, яка приносить вам спокій. Програми для медитації - це вітальне вікно у світ ніжних дзвонів, щебетання птахів та заохочувальних слів. Крім мирних образів, припинення турботи розуму медитацією може мати величезні переваги для здоров’я, полегшуючи тривогу, депресію та біль.

Тож у цьому місяці поінформованості про психічне здоров'я зітхніть з полегшенням, що ми тут, щоб поділитися з вами кількома з наших улюблених способів отримати наш ом.

Усміхнений розум

( Безкоштовно )

Усміхнений розум (iOS, Android) неймовірно всеосяжний - і це безкоштовно. Існує триступеневий вступ до уважності та медитації, який готує початківців до безлічі модулів і програм, з яких вони потім можуть вибрати. Усміхнений розум має медитації для дітей, відсортованих за віковими групами та для класу; медитації для дорослих, відсортовані за проблемами та подіями, такими як стрес, стосунки, сон і важкі емоції, а також спортивні успіхи та робоче місце; медитації для тих, хто впевнений у медитації з обмеженими вказівками. Ви можете слідкувати за своїм прогресом, встановлювати нагадування, завантажувати сеанси, щоб слухати офлайн, і зберігати улюблені медитації, щоб легко отримувати доступ до них.



Буддифікувати

( 4, 99 дол. Для iOS, 2, 99 дол. Для Android)

Buddhify (iOS, Android) готовий змінити кожну частину вашого дня. Він запитує вас, чим ви займаєтесь в даний момент, і дає вам різні медитації для супроводу цієї діяльності. Це особливо корисно для мешканців міста, які можуть робити медитації, відкриваючи очі, перебуваючи у громадському транспорті або гуляючи по зайнятому тротуаром. Якщо ви хочете кількісно оцінити своє розслаблення, то є вкладка статистики, щоб зробити саме це. Buddhify включає таймер для тих, хто хоче самостійно займатися медитацією. Щорічне членство (30 дол. США) дає доступ до короткого курсу щодо медитації, відеороликів та розповідей про медитацію та навіть дає вам інструкції, як керувати іншими людьми в медитації.



Додаток про бережливість

( Безкоштовно, преміум - 9, 99 дол. США щомісяця або 59, 99 дол. США щорічно )

У додатку «Обережність» (iOS, Android) є вказівки та поради для початківців, тому ви не наголошуєте на медитації. Існує п'ятиденна програма коротких сеансів, яка висвітлює, як зосередитись на своєму диханні, відпустити напругу, відфільтрувати звуки, заспокоїти розум та розвинути вдячність. Ви можете вибрати сеанси медитації протягом однієї, трьох, п’яти, 15 чи 30 хвилин - керовані або мовчазні. Існує підбірка фонових звуків із тематикою природи, яку ви можете додати до будь-якої медитації. Якщо медитація - це те, що легко прослизає ваш розум, ви можете встановити нагадування. Для тих, хто любить стежити за своїм прогресом, є розділ профілю зі статистикою. Користувачі преміум-класу отримують доступ до медитацій щодо викликів, подорожей, сну, стосунків, зняття стресу, емоцій, усвідомлення тіла, фокусу та стосунків.



Зупиніться, дихайте та подумайте

( Безкоштовно, преміум - 9, 99 дол. США щомісяця або 58, 99 дол. США щорічно )

Коли ваш розум палає, вам потрібно зупинитися, дихати і думати. Ось що робить додаток "Зупини, дихай і думай" (iOS, Android), і просить тебе перевірити, як ти відчуваєш себе фізично та емоційно, перш ніж медитувати. Як тільки ви це зробите, ви отримуєте вибір з трьох медитацій, які відповідають вашому поточному стану, і вибір чоловіка (Греко) або жінки (Джеймі), щоб провести вас через практику.

Якщо ви хочете вибрати власну медитацію, натисніть кнопку «Дослідити», яка містить розділ «Початок роботи» з основними кроками щодо медитації для початківців. У розділі «Прогрес» є діаграми, які відстежують, скільки часу ви витратили на медитацію, обрані вами найкращі медитації, найпоширеніші емоції, про які ви повідомляли, і як часто ви зареєструвались. У Стоп достатньо безкоштовних медитацій, Дихайте і думайте регулярно користуватися додатком, не платячи за преміум-версію, але якщо ви вибрали пакет преміум-класу, ви отримаєте трохи додаткового часу на деякі стандартні медитації, а також додаткові медитації та відео, щоб провести вас через йогу сеанси та акупресура.



Аура

( Безкоштовно, преміум - 7, 99 дол. США щомісяця або 59, 99 дол. США щорічно )

Кожен день - нова медитація про Aura (iOS, Android). Скажіть Аурі, з яким настроєм ви перебуваєте, і ви отримаєте індивідуальну трихвилинну доріжку. (Якщо вам подобається медитація, ви можете зберегти її.) Коли ви закінчите, ви можете дати відгуки, щоб алгоритм програми адаптувався до ваших потреб та уподобань. Існує вбудований журнал подяки, дві хвилинні тренінги, що навчаються на різні теми, і звучить природа. Преміум-підписка дозволяє слухати стільки медитацій, сесійних тренувань, і розслабляючі звуки, як вам завгодно, коли завгодно, а також надає довші сеанси медитації.



Спокійно

( Безкоштовно, преміум становить $ 59, 99 щорічно або 399, 99 дол. США )

Споживаючи своє ім'я, Calm (iOS, Android) - це оазис серед додатків. На спокійному тлі та звуках природи ви можете вибрати один із трьох способів ввести трохи спокою у своє життя. На жаль, безтурботність не вільна; у програмі мало що можна зробити без підписки. У розділі «Дихати» ви отримуєте таймер, який підкаже, коли потрібно вдихнути, затримати вдих і видихнути. Якщо ви вибрали медитацію, ви можете дотримуватися щоденної медитації, яка веде вас за програмою 7 днів спокою. Крім того, ви повинні заплатити за підписку, щоб вибрати інші програми або навіть медитації для таких заходів, як ходьба або поїздки. У розділі Історії сну можна вибрати заспокійливу казку перед сном, яку читає відомий голос.

• Ендрю Джонсон

  ( Безкоштовно до $ 2, 99 )

  Вам хотілося б, щоб Шон Коннері був там, щоб заспокоїти вас своїм заспокійливим голосом, коли вам це потрібно? Він по суті є з додатками Ендрю Джонсона (iOS, Android). Шотландець і клінічний гіпнотерапевт має різноманітні програми для відпочинку, глибокого сну, впевненості, позитивності, втрати ваги, успіху і навіть для відключення від вашої залежності від пристроїв. Дуже легко засипатись цими медитаціями уві сні, але Джонсон каже, що ваш розум все одно їх обробляє.



Головний простір

( 12, 99 дол. Щомісяця, 95, 88 дол. США щорічно, сімейний план на 6 осіб за 19, 99 дол. США на місяць )

Змініть місце свого розуму за допомогою Headspace (iOS, Android), який творці програми рекламують як "членство в спортзалі для вашого розуму". Додаток з керованою медитацією - це досить всебічна освіта з медитації. Існує 10-денна безкоштовна пробна версія, щоб дізнатись, чи є марка уважності Headspace для вас. Якщо ви підписуєтеся, існують сотні медитацій щодо проблем зі здоров’ям, емоцій, проблем та продуктивності. Існують навіть "SOS" сеанси для деяких найбільш стресових моментів у житті.



Проста звичка

( $ 11, 99 щомісяця або $ 95, 88 щорічно, 299, 99 дол. США )

Чим ти зайнятий, тим більше тобі потрібна медитація, але менше часу на неї. Однак ви можете зекономити п'ять хвилин, і це все, що вам потрібно для Simple Habit (iOS, Android). Додаток призначений для тих, хто орієнтований на продуктивність. Це дозволяє встановити нагадування про медитацію та перевірити свій хід у графіку. Існує понад 50 безкоштовних медитацій, і якщо ви вибрали премію, ви отримаєте доступ до тисяч.



Медитаційна студія

( Безкоштовно на iOS, $ 3, 99 на Android; 7, 99 доларів щомісяця або 49, 99 доларів щорічно )

Просто дивлячись на студію медитації розслабляє. Цей радісний додаток (iOS, Android) дозволяє вибирати колекції, відсортовані за вчителями, емоціями та проблемами, а також курси, що охоплюють комплексні шляхи до конкретних цілей. Кілька медитацій безкоштовні, але вам потрібно полювати і клювати через додаток, щоб знайти їх. Якщо ви вирішили використовувати студію медитації, платити за премію варто інвестицій.



Таймер Insight

( Безкоштовні, деякі покупки через додаток )

Ті, хто займається мистецтвом медитації, можуть використовувати таймер Insight (iOS, Android), щоб надати своїй практиці солодкий, глибокий звук тибетських співочих чаш для вибору часу. Не дуже досвідчені можуть набути практики з бібліотекою керованих медитацій та підтримкою соціального співтовариства Insight Connect. Ви можете придбати колекцію дзвонів таймера, якщо хочете почути щось інше, ніж співочі чаші або блок з дерева, а також кілька додаткових медитацій, хоча пропонується так багато безкоштовних, що вам справді не потрібно.



Десять відсотків щасливчиків

(Безкоштовно, премія становить 99 доларів США щорічно )

Будучи лише на 10 відсотків щасливішим, можна перетворити ваше життя на 180 градусів. Додаток (iOS, Android) заснований на однойменній книзі Дена Харріса. Обидва спрямовані на переконання скептиків, що вони можуть контролювати свій стрес і тривогу за допомогою медитації. Ви можете вивчити основи медитації та отримати доступ до деяких медитацій за допомогою безкоштовної версії. Преміум-версія поставляється з особистим коучінгом, відео-лекціями, понад 300 медитаціями тощо.



Дуб

( Безкоштовно )

Залежно від того, де ви живете, ви, можливо, не зможете знайти дерево, під яке медитуєте. Але Дуб (iOS) вас накрив. У додатку є безкоштовні керовані та некеровані медитації, фонові композиції та відстеження прогресу.

• Давайте розглянемо