Не можете спати? 7 програм, які допоможуть вам відкласти

Смартфон і планшети можуть стати хорошим способом провести час; є цукерки, які потрібно розчавити, канали Twitter для прокрутки та онлайн-вікторини, які потрібно взяти. Але коли ви намагаєтесь зафіксувати якісні очі, тримання світиться пристосування перед обличчям може бути не найкращим способом від'їхати до країни мрій.

CDC заявив, що недостатній сон - це епідемія охорони здоров'я, яка вражає від 50 до 70 мільйонів дорослих у США. Частково вона винна у нашому постійно доступному доступі до технології. Ми - і наші телефони та планшети - можемо стати тим, що стає на шляху до отримання рекомендованих 7 - 8 годин сну щовечора. Деякий час екрану, перш ніж сонний час, може зіпсуватися з нашим розумом і змусити їх подумати, що все ще денне світло, обійшовши наш нормальний циркадний ритм і відмежуючи нас від необхідного відпочинку.

Рішення для повноцінного сну може полягати у фітнес-пристроях, які також функціонують як тренажери сну, як Misfit Shine та Basis B1 Band, що дає нам уявлення про нашу поведінку перед сном та нашу схему сну.

Але перш ніж інвестувати в інший апарат, ви можете спробувати завантажити додаток чи два. Хоча це може здатися протиінтуїтивним, існують додатки та сервіси, які покликані допомогти вам надовго і порахувати віртуальних овець замість лайків у Facebook на деякий час.

1 Звуки подушки сну

( Безкоштовно )

Заспокійливі звуки природи можуть бути всім, що потрібно, щоб ви спокійно спали. Але якщо ви живете в джунглях, які є більш міським розмаїттям, це може бути неможливим. Звуки подушки сну замінюють атмосферний білий шум на вуличні звуки. Додаток призначений лише для iOS, але Android може отримати майже однакові функції від звуків природи та білого шуму.



2 Цикл сну

( 0, 99 дол. США )

Іноді відчувати себе спокійно не стільки питанням, коли ти лягаєш спати, а як прокидаєшся. Просуньте смартфон із завантаженим циклом сну під матрац, і він відстежує ваш режим сну за допомогою акселерометра телефону і пробудить вас під час найлегшого сну. Це повинно допомогти вам уникнути не просто удару від заносу, а будь-яких відчуттів ранкової вболівальності.



3 Йога для безсоння

( 4, 99 дол. США )

Розтягніть свій спосіб сну за допомогою йоги для безсоння (iOS, Android). Дихальні вправи та постановка пози можуть залишити вас спокійними, зосередженими та готовими до затримки.



4 Ендрю Джонсон спить

( 2, 99 дол. США )

Звуки дульсету шотландського гіпнотерапевта заспокоять вас спати глибоким сном з Ендрю Джонсоном. Він проведе вас через вправи на розумову релаксацію, у яких багато хропіння за один раз.



5 Вилікування від безсоння

( 2, 99 дол. США )

За допомогою трьох сеансів гіпнотерапії з глибоким розслабленням та підказок щодо сну Insomnia Cure допомогла багатьом на шляху до спокійної ночі. У додатку також є звуки білого шуму, які допоможуть вам заснути.



6 Спіепіо

( $ 24, 99 - тиждень; $ 149 - 12 тижнів; $ 249 - рік )

Проаналізувавши свій сон за допомогою даних з програми Jawbone Up або Apple Health, Sleepio від вченого сну Коліна Ешпі починає пошук рішення проблем зі сном, використовуючи когнітивно-поведінкову терапію.



7 Сонник

( 99 доларів з датчиком серцебиття )

Визначення вирішення проблем зі сном часто залежить від пошуку причини. SleepRate - це додаток, який працює з датчиком частоти серцевих скорочень, щоб оцінити ваш режим сну та навколишнє середовище та пропонує, як ви можете покращити сон за допомогою когнітивно-поведінкової терапії з клініки сну в Стенфорді.