Зробіть себе комфортно: ергономіка домашнього офісу

Кожен так часто хтось просить мене назвати найважливіше в домашньому офісі або перший пункт контрольного списку, який потрібно отримати при облаштуванні домашнього офісу. Оскільки я ботанік, зазвичай я сподіваюся, що я скажу: "ПК з принаймні 8 ГБ оперативної пам'яті" або "багатофункціональний принтер (MFP) від Dell або Xerox". Натомість моя незмінна відповідь - «Двері».

Якщо ви не живете наодинці, кладіть ноутбук на кухонний або обідній стіл і очікуєте виконати якусь роботу - це як поставити крісло посеред Майн-стріт, щоб наздогнати ваше читання. Зона з високим рівнем руху з нескінченними відволіканнями від вашого подружжя та дітей - це не місце для продуктивності. Ось чому притулок з безперебійним спокоєм і тишею - деякі люди можуть терпіти радіогравання, але я завжди потрапляю в поради Деліли до коханого - головний офіс №1.

Інша частина створення домашнього офісу включає в себе як технологію (що є звичайною темою цієї колонки), так і мою тему цього тижня: ергономіку, науку про забезпечення безболісного та продуктивного робочого простору. Починається з основного # 2: вашого столу.

Широкі відкриті простори

Чесно кажучи, я не вірю, що вам доведеться придбати дорогий ергономічний стіл, оскільки мій низькотехнологічний. Це двері, прикріплені до двох комодів, які мій батько зробив для мене віки тому. Але ваш стіл повинен мати багато місця не тільки для вміщення всіх ваших речей, а й тому, що ваш екран повинен бути не менше 20 дюймів від ваших очей. І стіл повинен бути на потрібній висоті, а точніше, йому потрібно співіснувати з основним №3 (ваш стілець), щоб поставити вас у зручне положення. Щоб визначити цю посаду, я спираюся на вказівки Адміністрації з охорони праці.

Наприклад, чи знаєте ви, що звичайна висота 29-дюймового столу є компромісом, орієнтованим на чоловіків приблизно 5 футів і 10 дюймів у висоту? Калькулятор вимірювання робочих станцій, пропонований роздрібною торгівлею, Human Solution компенсує цей сексизм рекомендаціями, які на мою думку є низькими на дюйм або два (наприклад, 27, 5 дюйма для вашого кореспондента 6 футів-1, висота сидіння - всього 18 дюймів).

Але вимірювання менш важливі, ніж постава. Правильно сидіти на робочому місці означає, що спина виправлена ​​або злегка відхилена, передпліччя і стегна приблизно паралельні підлозі, а ступні підтримуються підлогою (або підставкою для ніг, якщо висота столу не регулюється). Ваші зап'ястя та руки повинні відповідати вашим передпліччям; зап'ястя зап’ястя вгору страшно, тому не підпирайте задню частину клавіатури. Ваша голова повинна бути рівна (і спрямована вперед, а не вбік), при цьому очі будуть спрямовані трохи вниз (в точку між серединою і вершиною монітора). Плечі повинні бути розслабленими, а не зігнутими, при цьому рукоятки звисають природно біля боків.

Геть свою даффу

Ви не можете досліджувати ергономічні столи, не стикаючись із кумедними пропозиціями, такими як розпилювання ніг з-за столу та надягання на штани Jenga з 1-дюймових блоків. Але більш простим і популярним способом налаштування висоти столу є отримання сидіння / підставки. Такий предмет меблів регулюється - або за допомогою рукоятки, або електрично - на потрібну висоту для сидіння або на відповідну висоту для стояння. Чергування обох настійно рекомендується як здоровіше, ніж сидіти цілий день. Крім того, деякі парти для сидіння / підставки напрочуд доступні. Електрична модель Uplift Human Solution починається від 599 доларів (хоча я хочу похотіти за $ 4999 модель, яка схожа на традиційне представницьке бюро) і стіл Skarsta, керований кривошипом Ikea, коштує всього 269 доларів.

Очевидно, для вашого ноги має бути місце під робочим столом, але деякі люди зменшують цю кімнату, встановлюючи висувний лоток для клавіатури або шухляду. Лоток для клавіатури - це визнання, що ваш стіл занадто високий. Дістаньте пилку.

Що стосується вашого крісла, його сидіння повинне регулюватися по висоті. Коли ви стоїте поруч з кріслом, найвища точка сидіння повинна бути трохи нижче вашої колінної чашки. Крім того, поперекова опора вашого стільця повинна регулюватися по висоті, щоб відповідати малій частині спини. Якщо сидите, ви не повинні відчувати тиску ззаду на колінах (який повинен бути трохи вище, ніж на відстані кулака від краю сидіння).

Якщо у вас є стіл для сидіння / підставки, ви можете вибрати стілець, побудований для сидіння лише неповний робочий день. Деякі люди буквально сидять на м'ячах для вправ, але я віддаю перевагу менш випадковим виборам. Балонна людина має вигляд гриба, створеного під впливом грибів, з кришкою на кожному кінці стебла. Табурет Muvman Sit-Stand регулюється від 20 до 33 дюймів.

Основне №4 - це адекватне освітлення - ні занадто мало, ні занадто багато у вигляді відблисків. Більшість працівників домашнього офісу пощастило тим, що вони не сидять під мерехтливими люмінесцентними вогнями, які завдають головного болю їхнім корпоративним двоюрідним родичам. Але яскраве світло, що сяє у ваших очах (ззаду монітора) або на моніторі (ззаду), так само небажано.

Трюк полягає у використанні непрямого або екранованого освітлення, причому лампи із завданнями або настільні лампи краще для світильників на стелі (якщо у вас є підвісне світло, нахиліть екран у вертикальне або дуже злегка вперед положення, щоб уникнути роздумів). Якщо ваш стіл розташований поруч із сонячним вікном, поставте його під прямим кутом до вікна та встановіть жалюзі, щоб блокувати прямі сонячні промені. OSHA зазначає, що вертикальні жалюзі найкраще працюють для вікон, орієнтованих на схід / захід, а горизонтальні жалюзі - для вікон, що виходять на північ / південь.

Існують і інші ергономічні засоби, якими можна обладнати себе, наприклад, клавіатури та миші, призначені для зменшення повторних травм стресу. Але я б оцінив їх за основні позиції №5 та №6, які, звичайно, є ПК з принаймні 8 ГБ оперативної пам’яті та МФУ. Нерди виграють.