Найкраща технологія для повноцінного сну

Побудова розумнішої спальні

Заходьте в будь-який офіс, і не важко помітити, хто пережив грубу ніч сну. Вони, швидше за все, брязкають кавою за столом, або промацують консилер, щоб приховати поганий випадок єнотових очей. Але позбавлення сну - справжня проблема. Дослідження показують, що недостатня кількість відпочинку призводить не лише до когнітивних навичок, але й до ризиків для здоров'я, таких як діабет, депресія та збільшення або втрата ваги. За даними Центру контролю захворювань, більше третини американців не вдається отримати рекомендовані сім годин заплющених очей на ніч.

У той час, як наші смартфони та їхнє синє світло звинувачують нас у тому, що нас не спить, там також багато техніки, яка має на меті дати протилежний ефект. Звичайно, більшість з нас не скоро купуватиме розумні матраци на $ 20 000, але вам не доведеться витрачати багато коштів, щоб краще відпочити на ніч.

Відстежуйте свій сон

Окрім частоти серцевих скорочень та кроків, сон є все більш популярною метрикою серед сучасних фітнес-трекерів. Зараз ці трекери насправді нічого не допомагають заснути. Але ознайомлення з вашим режимом сну - це перший крок до виявлення проблем та їх вирішення.

Наприклад, Garmin vivosport і Fitbit Alta HR, наприклад, обидва відстежують етапи сну, як легкий, глибокий і неспаний. Функція режиму сну Fitbit навіть пропонує детальне розбиття вашої ночі, а також ковзну середню за 30 днів та показники порівняння з іншими користувачами Fitbit вашого віку та статі. Загалом, вам потрібно вибрати трекер з постійним моніторингом серцебиття для отримання найбільш точних результатів. Трекери лише для акселерометрів, як правило, малюють більш загальну картину.

Смарт-годинники також здатні відслідковувати сон, але вони, як правило, мають коротший термін служби акумулятора, що робить їх менш ймовірними для використання протягом ночі. Хоча ви можете завантажувати програми, щоб перетворити Apple Watch Series 3 у режим відстеження сну, його тривалість роботи від 24 до 48 годин означає, що ви можете замість цього заряджати.

Справа в трекерах на основі зап'ястя полягає в тому, що ви можете не знайти їх зручним для сну. Якщо вам не подобається спати з чимось на зап'ясті, ви можете перевірити менш нав'язливий варіант, наприклад, кільце Motiv.

Колись розумний матрац

Якщо носите життя вам не подобається, ви можете зайнятися розумною постільною білизною. Викиньте свій старий матрац із пружинними коробками та перейдіть на високотехнологічне розумне ліжко, наприклад, SleepNumber 360, розумний матрац з восьмирічним сном або Magni Smartech. Але що пропонують ці розумні матраци над своїми традиційними аналогами?

Для початку вони мають датчики, які можуть вимірювати ваш рух, дихання та серцебиття. Вони навіть можуть підхопити звук для виявлення, коли ви хропете. Тоді, залежно від вашого режиму сну і переваг, вони можуть налаштувати твердість або м'якість, або навіть підняти голову (щоб припинити хропіння). SleepNumber 360 також може зігріти ваші ноги, а восьмий сон може зігріти обидві сторони ліжка. У Magni Smartech навіть є масаж для повного тіла та хроматотерапія (кольоротерапія).

Інший компонент - додаток-супутник, де ви можете переглядати свої дані про сон і оцінювати, судячи з якості вашого відпочинку. Як і фітнес-трекери, сама ця інформація не допомагає вам краще заснути, але може допомогти вам визначити, що є, а що не працює. Ти гірше спиш у дні, коли вдень п’єш каву? Спробуйте вирізати його на тиждень і побачити, чи покращиться якість вашого сну.

Великий улов розумних матраців полягає в тому, що вони коштують досить копійки. SleepNumber 360 починається приблизно від 2800 доларів, в той час як Magni Smartech шокувала навіть скуйовджені вітрини CES 2018 своєю ціною в 20 000 доларів. Смарт-матрац «Вісім сну» - найдоступніший, але не вигідний за ціною 950 доларів.

Якщо ви не дуже високий валик, є більш розумні варіанти, які працюють з вашим існуючим матрацом. Nokia Sleep у 99 доларів - оновлена ​​версія Withings Aura - це тонка підкладка, яка йде під ваш матрац. Він відслідковує такі показники, як серцевий ритм, рух та дихання, і підключається до екосистеми продуктів здоров’я Nokia. Аналогічно, SleepScore Max - це безконтактний датчик, який сидить на вашій нічній тумбочці. Він відстежує ваш сон, температуру навколишнього середовища та навколишнє світло.

А якщо ви хвилюєтесь за своїх маленьких, вони теж охоплені. Система сну Nanit - це хмарний монітор дитини, який також може відслідковувати їх схеми сну.

Електронні колискові пісні

Якщо галасливі сусіди є вашою найбільшою проблемою, Соловей - це розумна система сну з білим шумом, яку ви можете інтегрувати в існуючі налаштування розумного будинку за допомогою програми If This then That (IFTTT). Dreem - футуристична пов'язка на голову, яка вимірює ваші мозкові хвилі і використовує кісткову провідність для відтворення терапевтичних звуків, щоб допомогти вам відійти.

Розумні подушки в основному орієнтовані на гру білого шуму. Ви також можете розглянути вкладку для подушок, як, наприклад, Smart Nora. Він містить насос, який надувається, коли прилад прикормливого супутника чує хропіння.

І якщо прокидання - це ваше питання, спробуйте розумний будильник. На ринку є багато, але ви також можете використовувати Amazon Echo Spot, щоб не тільки розбудити вас вранці, але і контролювати розумні пристрої у всьому будинку.

Встановлення настрою

Технологія також може допомогти вам переконатися, що ваша спальня - це місце, де ви хочете спати. Спробуйте використовувати розумні лампочки для освітлення, що сприяє відпочинку. Більшість кольорових або навколишніх білих цибулин дозволять створити режим сну (або пробудження). Оскільки сині тони підтримують вас, ви можете налаштувати світло на тепліший, жовтіший тон протягом певного часу. Так само ви можете запрограмувати поступове зменшення інтенсивного освітлення синім тоном, яке імітує природне денне світло, щоб повільно прокинути вас вранці.

Aromarest - це дифузор, динамік Bluetooth та розумне світло все в одному. Так, багато техніки сну здаються більш концептуальною, ніж перевіреною наукою. Але ей, якщо це працює для вас, це все, що має значення.

Сонний додаток

Якщо всі ці рішення звучать як занадто багато зусиль чи інвестицій, ви можете бути впевнені, що існує безліч мобільних додатків, спрямованих на допомогу вам спати. Вони, як правило, підпадають під одну з трьох категорій: трекер, розумний сигнал тривоги та білий шум.

SleepCycle для iOS коштує всього 1 долар, а для відстеження сну використовується акселерометр та мікрофон вашого iPhone. Все, що вам потрібно зробити - це заткнути його і покласти під подушку. Також є безліч аналогів Android, в тому числі відмінний (і безкоштовний) Sleepbot.

Для розумних тривог я особисто можу засвідчити ефективність роботи Alarmy (Sleep if U Can), доступної як для Android, так і для iOS. При правильному використанні (без обману) немає іншого перешкоди, ніж видалити його з телефону. Суть полягає в тому, що додаток вимагає, щоб ви зробили географічну фотографію, люто потрусили її або вирішили математичну головоломку, щоб її вимкнути. Ви не можете зменшити гучність, не можете натиснути, і перезавантаження нічого не робить.

Білий шум - десяток десятка, а для деяких людей трохи білого шуму - це все, що їм потрібно.

Загалом, спати розумніше не повинно бути ракетною наукою. Незалежно від вашого бюджету, є багато техніки для сну, яка допоможе вам краще відпочити.