Відео: ÐвеÑÐ½ÐµÐ½Ð½Ñ Ð¿Ñо ÑозпÑÑк ÐакаÑпаÑÑÑÐºÐ¾Ñ Ð¾Ð±Ð»Ñади (Листопад 2024)
У всіх нас є шкідливі звички. Деякі нешкідливі, деякі - грубі, деякі - прямо небезпечні. Незалежно від того, чи ви прокрастінатор, непомітна стрижка нігтів, або просто курите і пиєте і їсте до зайвого, існує маса способів отримати допомогу. Терапія, зустрічі, родина, друзі - це все методи, які слід серйозно розглянути.
Крім того, є веб-сайти та програми.
Так, є додаток для "цього", майже незважаючи на те, що "це" може спричинити, але коли справа доходить до перешкоджання вашим поганим, шкідливим звичкам, не забувайте про можливості. За допомогою програмного забезпечення - а також застосувавши частину власної сили волі - аспект, який неможливо не помітити або проігнорувати - можна покращити себе. Навіть якщо все, що ви робите, - це виправити одну практику чи зразок, який регулярно клопоче, керує або знищує вас та тих, хто навколо вас.
За допомогою деяких із цих інструментів та порад ви можете спробувати позитивні, негативні (почніть платити за звичні злочини!), Або трохи того і іншого.
Незалежно від того, що ви спробували - і ми пропонуємо суміш - дотримуйтесь цього. Зазвичай потрібно зламати звичку приблизно 21 день, а деякі кажуть 28. Але якщо ви зможете зібрати бажання дотримуватися змін (і додатків / служб, наведених нижче), можливо, ви знайдете серйозні зміни.
Усі звички зламані
Почніть з Habitforge, сайту, який обіцяє "надихати та заохочувати вас щодня", створивши спільноту, яка допоможе вам. Це правильно, це звикання до звичок через соціальні мережі (переходити поодинці - це також варіант). Можливо, що ще важливіше, Habitforge щодня надсилає вам електронну пошту із запитанням, як ви робите з поліпшенням. Відповідайте "так" або "ні", це відстежує ваш прогрес, і як тільки ви досягнете важливих етапів, таких як 21, 30 або 60 днів, ви побачите кілька кудо. Все, що вам потрібно зробити - це ввести свою електронну адресу, щоб розпочати роботу.
Аналогічно, Coach.me (раніше Lift; безкоштовно для iOS та Android) - це навчити вас бути найкращими. Ви вибираєте мету та цілі, щоб досягти цілі, але ви можете заплатити трохи додаткового кошти за особистий коучинг у додатках, якщо аспект спільноти недостатній.
Спробуйте HabitSeed (безкоштовно, лише для iPhone), якщо ви готуєте тип. Він просто відстежує ваш прогрес протягом 21 дня спроб зламати або створити нову звичку. Якщо ви досягли успіху, насіння, яке ви посадили на старті, дозріває у повноцінне (хоча і віртуальне) дерево.
HabitRPG (безкоштовна веб-сторінка) дещо більше задіяна. Це "гаміфікує" ваші звички, перетворюючи погані речі на монстрів, щоб їх перемогти. Чим більше ви будете робити, щоб порушити практику образи, тим більше очок і призів ви можете набрати. Знову ж таки, це робить квантовий стрибок уперед, коли ти йдеш із спільними "іграми", схожими на те, як Хало краще з групою, ніж у сольній грі. Колись проект Kickstarter був успішно профінансований.
Затримка тривоги
Якщо ви типу натиснути кнопку затримки відкладати кілька разів - достатньо, щоб ви все-таки запізнилися на роботу, - є кілька технологічних варіантів, які допоможуть вам встати. Mathe Alarm - це безкоштовне додаток для iOS (з деякими варіантами Android), яке не вимикає будильник, поки ви не прокинетесь, щоб зробити деякі математичні проблеми. Введіть відповідь, і ви заспокоїтесь, але до того часу, мабуть, пізно спати спати.
Інші варіанти включають Clocky (39, 99 доларів США, на фото нижче), будильник з колесами, який стрибає з вашого нічного стенду і бігає по кімнаті, поки ви (або ваша собака) не застане його, і SnūzNLūz ($ 39, 99), включений Wi-Fi цифровий будильник, який фактично дарує ваші гроші, викликаючи ненависть, якщо ви не встаєте з ліжка.
Коли ви вдосконалилися вставати з ліжка, вдосконаліть те, що ви зробите, щоб розпочати свій день за допомогою програми HabitClock (безкоштовно на iOS, Android працює). Це допомагає створити корисні ранкові процедури та надає звіти про те, наскільки добре ви керуєте змінами.
Мобільний технічний клятву
Всім відоме поняття баночки присяги: за кожне вимовлене недобре слово в банку йде чверть, доларову купюру чи більше. Це працює для того, щоб проклинати, курити, пити - ви це називаєте. (Пізніше це може фінансувати вашу поруку.) Але що ви робите, коли ви знаходитесь, а не біля своєї скляної банки з покаранням?
По-перше, вам потрібно мати оточуючих людей, які тримають вас чесними, тому не забудьте викласти це у соціальних мережах та в офісному холодильнику, що якщо вас зловили червоні руки, ви хочете, щоб люди вас повідомили. Але налаштування тягаря платежів під час мобільного зв'язку є ключовим.
Якщо ви перебуваєте в Twitter, і ви використовуєте цю платформу, щоб висловити погані слова і пошкодувати про це, зв’яжіть свій обліковий запис на SwearJar.cc . Це допоможе вам пожертвувати готівкою (1 фунт або близько 1, 49 дол. США) на допомогу голоду, коли ви це зробите. Також є кілька варіантів додатків, включаючи безкоштовний Vice Jar для iOS (нижче).
Або побудуйте власну банку. Зарахуйте на IFTTT. Відмінний сервіс "якщо це, то той", який об'єднує веб-сервіси, може допомогти вам принаймні відслідковувати погані слова. Завантажте програми Dot для IFTTT для iOS та Android - вони забезпечують миттєві результати одним клацанням. Цим одним клацанням миші ви можете створити, наприклад, спільну електронну таблицю в Google Таблицях, яка б відстежувала ваш рот, або надіслала сповіщення електронною поштою дружині або навіть зробила оновлення статусу в Facebook, яке вас викликає. Поки ти чесний.
Запишіть це і перегляньте
Якщо є щось, що знають дієти, схуднути насправді набагато простіше, коли ви знаєте, що їсте. Отже, ведення письмового запису про те, що ви ковтаєте, є необхідним. Такі програми, як MyFitnessPal і LoseIt ! зробіть це вітерцем. Тренер з релаксації Ендрю Джонсон має цілий набір додатків для iOS та Android, які допомагають у зниженні ваги, відмові від куріння і вживання алкоголю, навіть боротьбі з соціальними фобіями та технологією залежності. Насправді не існує кінця додаткам, які можуть допомогти.
Не забувайте, ви живете в епоху, до якої прикріплені камери. Використовуйте це відео, а не обстежуйте себе (але було б добре, якби ваш Dropcam надсилав сповіщення щоразу, коли ви попивали пиво чи кусали нігті). Натомість використовуйте відео для створення візуального журналу. Це може бути для раннього ранкового розмови ("Ей, сьогоднішній день: більше кексів!") Або пізньої ночі після смерті ("ну … принаймні я з'їла менше кексів".) Є також такий варіант створити якесь незручне відео, яке ви або хтось, кому ви довіряєте, викине у соціальні медіа, коли ви відступите. Можливо, загроза того, що супер-зріз вашої приватної практики на танцях на полюсах, що виходить на публіку, зменшить вашу тягу.
Активізуйте програми
Іноді найкращим способом зламати шкідливу звичку є вироблення нової, кращої звички. Вам потрібно завантажити додаток, який підштовхне вас до нових меж, поки ви не робите те, чого дійсно хочете. Розгляньте додаток для фітнесу. Додатків від Couch до 5K там, але вундуки оцінять Zombies, Run ! (3, 99 дол., IOS та Android) найбільше. Це перетворює вправу на гру, коли ви чуєте на п'ятах орди нежить, і вам доведеться випереджати їх.
Також є безліч додатків для 7-хвилинних тренувань, які дозволяють зрозуміти, що кожен може робити 7 хвилин роботи на день. Але це теж 7 хвилин, які ви, мабуть, хотіли б уникнути. Для цього є ще один видовищно-смачний варіант: тренування Superhero ($ 2, 99, iOS та Android). Так, так, це по суті та сама точна річ, але ви отримуєте трохи більше від цього: камера пристрою відстежує ваші рухи, щоб ви не змогли обдурити, і вам належить виконати місії. Плюс, просто приємніше знати, що ваші зусилля призводять, зрештою, до носіння накидки.
Якщо ви вже належите до тренажерного залу, і ваша шкідлива звичка полягає в тому, що ви просто не ходите, завантажте Pact (безкоштовно, iOS та Android). Кожен раз, коли ви пропускаєте сеанс або їсте занадто багато, додаток робить пожертвування від вашого імені - іноді іншим користувачам програми, які зробили те, що повинні були.
Керуйте своїм часом
Відчуваєте, ніби ваша найгірша звичка розсипається? Як вам краще зосередити свою здатність робити справи?
Основним інструментом Помодоро є, природно, таймер (його називають тимчасовими, які були схожі на помідори). Але є багато варіантів поза кухонним таймером (хоча це ідеальний варіант). Завантажте Tomato.es у веб-переглядачі, і у вас є веб-таймер. Є навіть розширення для Chrome. Для iOS спробуйте Pomodoro Timer ($ 1, 99) або Focus Time ($ 4, 99); Користувачі Android мають Simple Pomodoro та ClearFocus (обидва безкоштовно).
Відновіть втрачене
Якщо ваша звичка погана в тому, що ви просто не знаєте, куди щось поставити, коли-небудь, сучасні бездротові технології тут допоможуть. Невеликі бездротові теги на базі Bluetooth є сьогодні скрізь, і ви можете придбати кілька, щоб покласти свої ключі, у гаманці, навіть на задній панелі електроніки, тому вам більше не доведеться без них переходити. Після цього більшість із них використовує телефон або планшет, щоб допомогти вам знайти втрачені речі. Вони навіть попередитимуть вас, якщо ви занадто далеко підете від тегів.
Серед продуктів, які ви можете спробувати: Chipolo (вище, 30 доларів за чіп; до 199, 95 долара за 9 з них); Kensington Proximo ($ 24, 99 теги); PebbleBee ($ 24, 99 до 6 за $ 124, 95); Protag Duet ($ 29, 99) та Protag Elite (карта 79, 99 долара за гаманець); і є ще багато.
Це лише початок багатьох програм та служб, розроблених для того, щоб допомогти вам внести зміни. Виконайте пошук у iTunes App Store або Google Play та інших магазинах додатків, щоб знайти лише потрібні цифрові інструменти, які допоможуть вам. Ви, мабуть, знайдете саме те, що ви і за своєю звичкою шукаєте.
