Відео: BSXinsight: Cycling Test Tutorial (Жовтень 2024)
Спортсмени на витривалість люблять дані. Наприклад, змагальні бігуни на великі дистанції знають усі види статистики щодо частоти серцевих скорочень, темпу для різної тривалості гонки та навіть скільки часу контакту має їх нога із землею на кожному кроці. Але одне вимірювання, яке було важко записати дотепер, - це лактатний поріг спортсмена, який допомагає визначити інтенсивність тренувань. Те, що раніше було пов’язано з відвідуванням лабораторії або придбанням портативного лічильника на 200 доларів та багаторазовим набором пальців або мочок на вуха, щоб взяти кров протягом 30 хвилин, тепер займає трохи більше, ніж BSXinsight ($ 299 - $ 419) і монітор серцевого ритму.
BSXinsight Multisport Edition - це датчик, одягнений у рукав для стиснення теляти, який вимірює молочну кислоту у ваших м'язах. Ви використовуєте його кожні шість-вісім тижнів як тест на еталон, щоб знайти свій поріг. Для велосипедистів потрібен пристрій iOS або Android, монітор серцевого ритму та вимірювач потужності. Для професійних та напівпрофесійних спортсменів це цікавий пристрій, який може бути дуже корисним, якщо ви серйозно ставитесь до аналізу даних.
Як це працює
Я розмовляв із співзасновником BSX Athletics і президентом Дастіном Фреклтоном, щоб дізнатися, як працює BSXinsight, і зрозуміти більше про молочний поріг загалом.
Мета лічильника молочного порогу - з’ясувати, в який момент у ваших м’язах накопичується молочна кислота. Для бігунів та велосипедистів, накопичення молочної кислоти стає проблемою під час гонок на довгих дистанціях та тренувань, або будь-яких активних дій з високою інтенсивністю, що займає більше 45 - 60 хвилин.
Організм виробляє молочну кислоту, пояснив Фреклтон, а також очищає її. Чим важче і довше ви вправляєтеся, тим більше виробляється молочної кислоти, і є момент, коли організм вже не може її очистити. Коли організм не може очистити молочну кислоту, втома настає. (Фізіологічно кажучи, це складніше за це. Але по суті, це спосіб вашого тіла сказати: "Не маш".)
Як пояснює Фреклтон, BSXinsight не вимірює хвилинну кількість молочної кислоти у вашій крові безпосередньо, а, скоріше, вимірює це опосередковано за допомогою сурогатного вимірювання - у цьому випадку насичення киснем у м'язах або SmO2.
"Здатність організму приймати кисень, доставляти його до місць виробництва енергії до м'язів, а потім використовувати його для тренувань, або для руху, - це загальний перетин, який призводить до вироблення молочної кислоти", - сказав Фреклтон. "Причина, яку він виробляє, полягає в тому, що ваш організм працює надто важко, і він починає покладатися на інші джерела енергії. Вимірюючи кисень, ми можемо опосередковано виміряти точку накопичення".
BSXinsight використовує два світлодіодні джерела світла для просвічування світла в литкових м’язах. Світло викривляється, щоб створити форму дуги через м’язову тканину і повертається до детектора в датчику. "Коли світло проходить через м'яз, він стикається з речовинами, які поглинають його або розсіюють, і він створює унікальний відбиток пальця, який повертається назад до детектора", - сказав Фреклтон.
В кінці тесту BSXinsight ви отримуєте число, яке показує ваш поріг лактату; для бігу - у формі темпу. Цей темп - як швидко ви повинні бігати на дистанції на довгі дистанції, щоб уникнути втоми. Ви також отримуєте персоналізовані зони серцевого ритму, лактатний поріг серцевих скорочень та лактатні зони. Коли ви тренуєтесь, темп лактатного порогу повинен швидко прискорюватися, і ви можете повторно протестувати з BSXinsight кожні шість-вісім тижнів, щоб побачити, чи працює ваш тренінг. Ви можете протестувати раніше, але фізіологія не змінюється швидше, тому ви, мабуть, не побачите різних результатів.
Ціна та дизайн
Пристрій BSXinsight випускається у трьох версіях: один для бігунів (299 доларів), один для велосипедистів (369 доларів) та Мультиспортне видання (419 доларів), яке працює для обох. Я протестував Multisport Edition. Бачачи, що монітор серцевого ритму потрібно використовувати будь-яку з цих моделей, я здивований, що немає можливості вбудувати його в покупку.
У коробці ви отримуєте рукав для стиснення теляти, датчик BSXinsight, базову станцію зарядки та кабель USB. Зарядний кабель також може використовуватися для завантаження даних через комп'ютер.
Розміри рукавів телятини проходять від XS до XL. Це чорно-сірий колір, з великим помаранчевим логотипом BSX збоку та іншими варіантами кольорів. Маленька кишеня на задній частині утримує датчик на місці під час випробування порогу лактату.
Цілісний чорний датчик має два світлодіодні світильники на задній панелі та один детектор, який захоплює світло, коли він проходить через м'яз по дузі та повертається до пристрою. Сам пристрій невеликий і легкий, розміром приблизно від 3 до 1, 5 на 0, 5 дюйма (HWD) і вагою 0, 7 унцій. Всередині є дві антени, що підтримують зв’язок із пристроями Bluetooth та ANT +, а також акселерометр та гіроскоп, які допомагають вдосконалити збір даних.
Тест
Я зарядив пристрій BSXinsight, засунув його в сумку, ковзнув на рукаві компресійної ніжки і попрямував до бігової доріжки. Компанія радить тест проводити на біговій доріжці або тренажері (велосипеді на стаціонарному рівні).
Датчик сумісний з пристроями iOS та Android через безкоштовний додаток BSXinsight. Коли я запустив додаток, він запитав мене про деталі щодо мого поточного темпу роботи: темп розмови, темп 10K, кількість місяців поспіль тренувань, скільки днів я тренуюсь на тиждень та скільки миль я входжу в тиждень. Якщо ви не знаєте подібних деталей, вам, ймовірно, ще не потрібно купувати BSXinsight. Можливо, вам краще вкладати гроші в годинник для бігуна, який допоможе вам дізнатися свої темпові номери, наприклад, запобіжник Mio, Garmin Vivoactive або Fitbit Surge (або насправді що-небудь ще від Mio або Garmin, що захоплює ваші фантазії).
Як тільки мої дані були введені, додаток попросив мене парувати монітор серцевого ритму. Я прив’язав один, з'єднав усі пристрої та мобільний додаток разом, і нарешті був готовий до тесту. Додаток радить зробити тест після дня або двох відпочинку, щоб у вас було достатньо часу на відновлення після останньої тренувальної роботи, що виробляє молочну залозу.
Для бігунів вам слід почати з бігу в темпі, який повинен відчувати вас досить повільно. На екрані ви бачите цей темп, або ви можете переключити його на милі в годину (миль / год) читання, що я віддав перевагу, тому що на біговій доріжці було легше відповідати. Також у додатку є блокування, яке не дозволяє випадково зупинити тест, коли ви торкаєтесь екрана.
Кожні три хвилини додаток казав мені збільшувати швидкість приблизно на 0, 3 миль / год. Тоді я б продовжував бігати з такою швидкістю, поки не побачив сповіщення про те, що майже час знову збільшуватися. Близько 35 хвилин після випробування я потіла і задихалася, але додаток не сказав мені зупинятися. При наступному київському збільшенні швидкості я відмовився. Я хвилювався, що мені доведеться пройти тест, тому що не довів його до кінця.
Виявляється, я це зробив просто правильно. Ви повинні зупинитися, коли не можете більше їхати, але ви також повинні пройти повз 30-хвилинної позначки. Я хотів би, щоб після перших 30 хвилин додаток відображало якесь мотиваційне повідомлення, яке казало мені продовжувати натискати, але щоб було нормально зупинятися, коли я більше не міг працювати. Це повідомлення не зрозуміло з налаштування.
Протягом декількох секунд після закінчення додаток проаналізував мої дані та видав кілька сторінок інформації про мої різні зони тренувань, включаючи той номер одного лактатного порогу, якого хочуть усі спортсмени. (Моя була досить безглуздою, але я навряд чи є професіоналом.) Він також показав персоналізовані зони тренування серцевого ритму, що мене було в захваті. Ці зони характерні для мого тіла, не ґрунтуючись на середніх розмірах інших жінок мого загального розміру та віку.
Перший тест я склав близько чотирьох тижнів тому, тому повторити його ще рано, але я дуже хочу повернутися на біговій доріжці і побачити, чи мій план тренувань був досить важким, щоб змінити мій рівень фізіології та фітнесу. .
Існує другий випадок використання BSXinsight, але він ще не доступний для користувачів. Після його підтримки ви зможете носити датчик під час щоденних тренувань і їзди, щоб кількісно оцінити насичення м'язів киснем.
Для плюсів
Multisport Edition BSXinsight не призначений для типового бігуна або велосипедиста. Це спеціалізований пристрій для професійних та напівпрофесійних спортсменів. Я б рекомендував це комусь, якщо вони вже провели всі тренування серцевого ритму, які вони можуть зробити, і все ще намагаються максимізувати свою підготовку, щоб збільшити шанси виграти гонки. Це тип пристрою, який має сенс володіти, якщо у вас є тренер або тренер, який рекомендував тестування порогу лактату в лабораторії, або вдома аналіз крові. Одягнути компресійний рукав, безумовно, бажано застрягти голками протягом півгодини, і результати осяяні.
