Як відстежувати тренування та заходи на яблучних годинниках

Apple Watch завжди був зручним інструментом для відстеження та запису тренувань та фізичних навантажень, але ви можете зробити ще більше за допомогоюOSOS 6.

Нова версія надає можливість додавати різноманітні різні тренування та заходи для відстеження. А за допомогою програми "Активність" на вашому iPhone ви можете переглядати хід тренувань та знаходити пропозиції щодо покращення своєї фізичної форми.

Почніть тренування

Коли ви готові відстежувати тренування або заняття, відкрийте додаток "Тренування" на годиннику. Прогортайте різні види діяльності, поки не знайдете потрібного, наприклад, прогулянки по приміщенню, критий цикл, еліптичні, біг на свіжому повітрі або сходи.



Управління тренуванням

Якщо ви хочете встановити тренування на конкретну кількість калорій, відстань, час чи інший фактор, торкніться значка еліпсиса ( ) на тренуванні і виберіть потрібний варіант. В іншому випадку натисніть тренування для початку.

Призупиніть тренування в будь-який час, провевши екраном праворуч і торкнувшись кнопки "Пауза". Коли ви закінчите, проведіть пальцем праворуч і торкніться кнопки "Кінець". Екран підсумків відображає ваш загальний час, калорії та інші дані. Проведіть пальцем у нижній частині екрана підсумків та торкніться Готово, щоб записати тренування.



Додати тренування

Apple Watch пропонує кілька тренувань за замовчуванням; походи та йога були додані до поєднання в 2018 році. Однак, якщо ви не бачите бажаного тренування, ви можете вибрати з різних інших занять, які були додані за допомогою watchOS 6.

Для цього проведіть пальцем донизу списку тренувань і виберіть опцію Додати тренування. Екран спочатку перераховує популярні тренування та заняття, такі як баскетбол, пілатес, футбол та теніс. Проведіть пальцем далі по екрану, щоб отримати ряд інших видів спорту та видів спорту, відсортованих за алфавітом, включаючи стрільбу з лука, боулінгу, кінного спорту, гольфу, хокею, скакалки, веслування, тай-чи, боротьби тощо.



Нагадування про тренування

Ви можете встановити нагадування на Apple Watch, щоб сказати вам почати і припинити тренування, якщо годинник виявить, що ви виконуєте певний вид фізичних навантажень. Цей параметр вмикається автоматично у watchOS 5 та watchOS 6, але його можна вимкнути.

Відкрийте додаток Налаштування на годиннику, проведіть пальцем у нижній частині екрана та натисніть Тренування. Проведіть пальцем по екрану тренування вниз, щоб побачити параметри "Початок нагадування про тренування" та "Нагадування кінця тренування"; вимкніть одне або обидва ці нагадування, натиснувши на перемикач.

Один недолік полягає в тому, що нагадування про тренування може зайняти кілька хвилин, щоб помітити, що ви працюєте, і ще довше зрозуміти, що ви зупинилися. Тож ця функція найкраща для більш тривалих тренувань, таких як тривалий похід або їзда на велосипеді.



Запишіть тренування

Якщо нагадування увімкнено, і ви знаходитесь посеред тренування, годинник повинен запитати, чи хочете ви його записати. Почніть ходити, бігати чи їздити на велосипеді, не розповідаючи про годинник. Якщо на це звертають увагу, він повинен виявити діяльність, яку ви виконуєте, і запитати, чи хочете ви її записати.

Запит відображається як сповіщення на вашому годиннику та пропонує кілька варіантів: записувати тренування, змінити тренування, відключити звук на сьогодні та звільнити. Ви можете записати свою тренування, якщо годинник визначить правильну активність. Пристрій також попросить припинити запис після того, як він визначить, що ви закінчили тренування.



Налаштування тренувань

На екрані "Тренування" в розділі "Налаштування" ви можете ввімкнути або вимкнути інші параметри. Режим економії енергії вимикає зв’язок стільникового зв’язку та вбудований датчик серцевого ритму під час тренувань при ходьбі / бігу, щоб продовжити час роботи акумулятора.

Увімкніть Запуск автоматичної паузи, щоб автоматично призупиняти запущені тренування, коли ви перестаєте рухатися, і відновити їх, коли ви знову почнете рухатися. Увімкніть Detect Gym Equipment, щоб синхронізувати тренування із сумісним обладнанням для тренажерних залів.



Перегляд активності на Apple Watch

Склавши кілька тренувань, ви можете перевірити свою історію за допомогою програми «Активність» на вашому годиннику. Додаток показує вашу активність на сьогоднішній день у вигляді кілець навколо кола, а також окремих діаграм.

Червона діаграма "Переміщення" відображає калорії, які ви спалили з початку дня. Зелена діаграма вправ вказує кількість часу, який ви витратили на вправу до цього часу. А синя діаграма підставки вказує на кількість годин, які ви провели стоячи в цей день. Мета - закрити кожне кільце.

Довго натискайте на коло. На наступному екрані ви зможете переглядати підсумки щотижня або змінювати мету переміщення. Натискаючи щотижневе підсумок, ви можете переглянути графік за тиждень та загальну кількість калорій, кроків, відстань та інших цілей, яких ви досягли. Торкніться кнопки "Змінити рух", щоб збільшити або зменшити кількість калорій, які потрібно спалювати щодня.



Переглянути історію активності

Додаток Діяльність на вашому iPhone пропонує набагато більше даних та варіантів, ніж версія на годиннику. Відкрийте додаток Діяльність на телефоні. На вкладці «Історія» відображаються дані про діяльність та дані про поточний день. Торкніться лівої стрілки поруч із місяцем у верхній частині екрана, щоб відобразити календар. Потім можна вибрати конкретну дату, щоб переглянути інформацію про цей день.



Перегляд тенденцій активності

Новим у програмі «Активність», що надається watchOS 6, є вкладка «Тенденції». Тут ви можете перевірити свої щоденні тренування та тренування активності, щоб побачити, скільки калорій ви спалюєте, як довго ви займаєтесь фізичними вправами, як довго ви стоїте та скільки відстані проїжджаєте. У розділі «Тенденції» також надаються поради щодо того, як можна покращити результати для досягнення певної мети. Торкніться будь-якого предмета, щоб побачити докладнішу інформацію про нього.



Переглянути історію тренувань

На вкладці "Тренування" в додатку "Активність" відображаються ваші заняття за місяць. Торкніться року вгорі, щоб побачити загальні тренування для кожного місяця, а потім натисніть конкретний місяць, щоб підготувати. Торкніться посилання Усі тренування вгорі, і ви можете відфільтрувати список, щоб показувати лише конкретні тренування.



Переглянути нагороди

Ви отримуєте нагороди на основі досягнення певних цілей тренувань та занять. Торкніться значка "Нагороди", щоб побачити свої нагороди, виклики та тренування.



Поділитися даними про активність

Ви можете кинути виклик другові, що носить Apple Watch, на змаганнях на тренуваннях, щоб стимулювати вас обох. Щоб розпочати це, потрібно спочатку поділитися даними про свою діяльність з другом. Торкніться значка спільного доступу та торкніться Початок роботи. Торкніться кнопки + та виберіть потрібну людину зі свого списку контактів.

Торкніться Надіслати, щоб надіслати другові запрошення. Ваш друг може прийняти запрошення, відкривши додаток Діяльність і торкніться Прийняти поруч із своїм ім’ям. Після того, як особа приймає, її ім'я з’являється на екрані Спільний доступ.



Розпочніть змагання

Далі ви повинні запросити цю особу на виклик. На вкладці Спільний доступ до програми "Активність" на вашому iPhone натисніть ім'я людини. Торкніться посилання, щоб конкурувати з цією людиною. Виберіть тип змагань. Потім ця людина може відповісти у додатку "Активність" на своєму iPhone. Тоді нехай починаються ігри.



Порівняйте дані про активність на Apple Watch

Після початку змагань ви можете перевірити та порівняти номери дій для вас та іншої людини. Відкрийте додаток "Активність" на годиннику. Проведіть пальцем ліворуч, щоб побачити статистику для вас та вашого партнера по діяльності. Торкніться імені іншої людини, щоб побачити більше деталей щодо їх номера.



Порівняйте дані про активність на iPhone

Ви також можете перевірити свій телефон на статистику. Відкрийте додаток Діяльність на своєму iPhone. Торкніться значка спільного доступу. На екрані відображаються номери для вас та іншої людини. Торкніться імені людини, щоб побачити їх статистику. Торкніться свого імені, щоб побачити своє.



Пройдіть конкурс

Коли змагання закінчаться, ви отримаєте сповіщення від годинника. Ви також можете відкрити додаток "Діяльність", щоб переглянути результати. Додаток оголошує переможця і призначає цій особі бейдж. Потім ви можете переглянути остаточні номери та надіслати повідомлення іншій особі, запросити їх до іншого виклику або відхилити екран.