Будьте організовані: як розпочати роботу з фітнес-трекером

Якщо ви тільки що отримали свій перший трекер активності, будь то Fitbit чи якийсь інший пристрій, ви збираєтесь ознайомитись зі своїм рівнем тіла та фізичної форми в абсолютно новому світлі! Фітнес-трекери допомагають усвідомити наші щоденні звички та схеми, які мало хто з інших пристроїв.

Як величезний прихильник фітнес-трекерів, я особисто тестую і випробовую якомога більше їх. Я пам’ятаю, як почувалося отримати своє перше, і як я був роздратований, коли через кілька годин зрозумів, що не встановив це правильно! Я також знаю, що є деякі аспекти фітнес-трекерів, про які слід дізнатися якомога швидше, тому що вам потрібно користуватися ними кілька днів, перш ніж вони скажуть вам щось значиме.

Якщо ви все ще на ринку свого першого трекера, декілька моїх улюблених на даний момент - це Garmin Vivoactive, Fitbit Surge та Basis Peak. І все-таки я б радив вам прочитати мої дуже детальні поради щодо того, як вибрати фітнес-трекер, який підходить саме вам.

Ось кілька порад, як розпочати роботу зі своїм першим трекером.

Корисні перші кроки

Налаштуйте рахунок. Деякі відстежувачі активності працюють нестандартно. Постукайте, зробіть кілька кроків, і ви побачите, що ваші кроки будуть підраховані негайно. Але вам потрібно створити обліковий запис, щоб отримати повну вартість вашого трекера. Інтернет-акаунт задасть вам питання щодо ваги, віку та статі, щоб краще оцінити кількість спалюваних калорій. У вашому обліковому записі також збираються всі ваші дані з часом і перетворюються на графіки, які допомагають вам зрозуміти інформацію. Який сенс знати, що ти пройшов 18000 кроків сьогодні, якщо не знаєш, як це число порівнюється із середнім показником?

Отримайте мобільний додаток. Кожен трекер активності, який я коли-небудь тестував, має мобільний додаток, а для деяких потрібен мобільний додаток для належної роботи. Якщо мобільний додаток не є вашим трекером, настійно рекомендую завантажити його з причин, які я обговорюю далі. Якщо у вас немає смартфона, переконайтеся, що ви купуєте трекер активності, який може синхронізуватися з вашим комп'ютером, наприклад, створений Fitbit або Garmin.

Визначити цілі. Ваш трекер почне вас із цілі за замовчуванням, можливо, щось на зразок 10000 кроків на день. Але ви можете налаштувати цю мету і часто додавати інші цілі, наприклад втрату певної ваги. Додавання особистої мети є простим, але складніше налаштувати ціль підрахунку кроків, коли ви не знаєте, скільки кроків ви зробите на день зараз. Дотримуйтесь 10 000, якщо ви досить сидячі, але спробуйте збільшити до 12 000 або 15 000, якщо багато ходите. Регулярні бігуни можуть захотіти стріляти не менше 18 000 кроків на день.

Ознайомтеся з ідіосинкразіями синхронізації. Дійсно важливо зрозуміти, як і як часто ваш пристрій синхронізує свої дані з трекера до мобільного або онлайн-акаунта. Синхронізація відбувається через комп’ютер, мобільний додаток або обидва. Посібник із інструкцій, який постачається разом із вашим трекером, повинен мати необхідну інформацію.

Ви також почнете дізнаватися, як синхронізація працює протягом перших кількох днів використання. Наприклад, деякі трекери періодично синхронізують дані через ваш смартфон, доки ви не ввімкнете Bluetooth і дозволите додатку синхронізуватися у фоновому режимі. Це може зарядити акумулятор вашого телефону, але забезпечить завжди актуальність ваших даних. Інші трекери синхронізуються лише під час відкриття програми. Ви можете відкрити додаток і подумати: "Що за чорт? Я просто пройшов дві милі, але не бачу жодних нових кроків!" Дайте хвилинку. Додаток потребує часу для синхронізації та оновлення. Знову ж таки, використовуючи додаток, ви звикнете до роботи вашого конкретного трекера та додатка.

Спілкуйся з друзями. Я безумовно закликаю нових власників фітнес-трекерів спілкуватися з друзями в додатку. З деякими програмами я не хочу надати доступ до моєї адресної книги, списку друзів у Facebook та людей, за якими я стежу в Twitter з міркувань конфіденційності. Але з фітнес-трекером ви дуже хочете спілкуватися з людьми. Дозволяючи друзям бачити, скажімо, загальну кількість кроків, які ви робите за день, дає їм змогу підбадьорити вас, коли ви досягаєте своїх цілей, і підштовхує вас робити краще, коли ви їх не вистачаєте. І в моті притягнення до відповідальності є багато мотиваційної сили. Це також відкриває очі, коли ти знайдеш друзів із подібним способом життя, як і твій, що отримуєш вдвічі більше вправ, доводячи, що це можна зробити!

Спробуйте MyFitnessPal. У багатьох трекерах активності є можливість з'єднатись із додатком для підрахунку калорій MyFitnessPal, який є феноменальним додатком, який вводить дієту та харчування у вашу картину відстеження діяльності. Це я рекомендую завантажити та спробувати хоча б тиждень, перш ніж вирішити, чи продовжувати його використовувати. Я кажу "хоча б тиждень" з двох причин. По-перше, коли ви спочатку почнете реєструвати калорії, ви будете дуже пильні і, ймовірно, зміните свою природну поведінку, хоча це піде через два-три дні. По-друге, набагато більше значення має бачити тенденції з часом, як середні показники, це означає, що вам потрібно щонайменше тиждень даних, перш ніж ви зможете зрозуміти точку підрахунку калорій і співвіднести її з рівнем активності.

Вивчіть функцію сну, перш ніж потрапити на сіно. Якщо ви плануєте відстежувати свій сон, переконайтеся, що ви вивчите і запам’ятаєте, як увімкнути функцію відстеження сну, перш ніж пізно вночі, і ви будете розігруватись спати. З пристроями Fitbit ви маєте можливість вранці ввести час сну і час пробудження вручну, якщо ви забудете включити налаштування вночі.

Поради на перший день

Не фіксуйте на одних точках даних. Скажімо, у вас щойно з'явився новий Apple Watch або Fitbit Charge HR, який не тільки рахує ваші кроки, але й вимірює частоту серцевих скорочень у спокої. У перший день ти будеш схвильований, і ти будеш багато перевіряти. "Який серцебиття, коли я сиджу тут, друкуючи? Що це в машині? Як щодо того, як піднятися на сходи?"

Усі номери, які ви бачите сьогодні, забудьте про них. Або, принаймні, не фіксуй на них. Ви можете бути в захваті від свого нового пристрою і всього, що він може зробити, але ви також новачок у його диваках. З часом ви познайомитесь із оточуючими людьми, показаннями, які здаються вимкненими. Ці пристрої не є ідеальними. Деякі дані будуть помилковими. Це буває.

Ваша статистика спочатку може бути вимкнена. Сенс збирання ваших даних полягає у пошуку середніх значень за часом та створення базової лінії. Частота серцевих скорочень сильно змінюється, бити, бити. Кількість кроків, які ви зробите вранці, коли гарна погода, собака поводиться, і ви все ще забуваєте про ваш новий фітнес-трекер, буде зовсім іншим від кроків, які ви робите в день, коли йде дощ, ви запізнюєтесь на робота, а собака просто з’їв курячу кістку з вулиці. Дані першого дня не обов'язково створюватимуть точну картину вашого життя. Насправді, якщо ви не налаштуєте свій пристрій спочатку вранці, ваш перший тиждень, ймовірно, буде вимкнено, оскільки дані першого дня не будуть цілими днями. Однак з часом середні показники будуть більш точно відображати ваш справжній рівень пристосованості, і саме такі цифри мають значення.

Переконайтеся, що ваші дані синхронізуються. Наприкінці першого дня зверніть увагу на те, чи ваш Інтернет чи мобільний акаунт оновлені та точні. Відкрийте програму, змушуйте синхронізувати пристрій і додаток, приділіть йому хвилину, а потім переконайтеся, що дані в додатку відповідають тому, що є на вашому пристрої. Якщо ваші сходи, сходи, частота серцевих скорочень тощо не відображаються, зараз саме час вирішити проблеми.

Збийте втому пристрою

Вивчіть нові функції. Після декількох тижнів використання багато людей знаходять втому на пристрої або нудьгують з фітнес-трекером. Встановлює втому пристрою, вивчаючи функції, які ви ще не пробували у своєму трекері та додатку. Наприклад, сплануйте діяльність, яку ваш пристрій може відстежувати, наприклад, походи або плавання, якими ви часто не займаєтесь. Дайте йому кружляння. Подивіться, як це йде.

Почніть відстежувати свій сон, якщо ви ще не пробували цю функцію. Або почніть оцінювати свій настрій чи чутливість до алергії протягом дня за шкалою від одного до п’яти (у Fitbit є відкрите поле, де ви можете відстежувати все, що завгодно). Ще один спосіб збереження значущих даних і пристроїв - це пошук кореляцій між кількістю активності, якою ви спите, і тим, що їсте і п'єте. Чи чудово ви спите, коли робите більше 20 000 кроків на день? Ти гірше спиш, коли в тебе надто багато кофеїну? У Jawbone UP є дуже класний додаток під назвою UP Coffee, яке співвідносить споживання кофеїну з тим, скільки ви спите. Як хтось, хто може заснути через 15 хвилин після опускання капучино, я виявив свої власні результати (показані) захоплюючими.

Змініть свій погляд. Ще один спосіб подолати втому пристрою - змінити вигляд вашого пристрою. На трекерах для наручних годин, таких як Basis Peak, Withings Activite і Activite Pop, можна поміняти групи, щоб змінити їх колір. У лінійці пристроїв Misfit та Fitbit Flex є багато ювелірних футлярів, які дозволять утримувати трекери.

Розглянемо пристрій-супутник. Трекер може виміряти стільки самостійно. У багатьох трекерах є супутні пристрої, які ви можете додати у свій світ з кількісною оцінкою. Наприклад, ви можете з’єднати інтелектуальну шкалу ванної кімнати зі своїм додатком для відстеження, щоб автоматично встановити вагу (це означає, що ви ніколи не можете змінювати кількість!). Три, що мені подобаються, - це смартфон-аналізатор Withings (WS-50), смарт-шкала Fitbit Aria Wi-Fi та інтелектуальна шкала Bluetooth Runtastic Vage.

Ще одне акуратне пристрій, що поєднується з Misfit Flash, - це розумна лампочка, болт Misfit. За допомогою спалаху ви можете контролювати яскравість та стан увімкнення / вимкнення.