Організуйтеся: як отримати максимум від вашого фітнес-трекера

Люди весь час просять мене поради про те, який найкращий фітнес-трекер купити. Я люблю трекери активності і думаю, що вони можуть зробити справжню послугу, щоб допомогти людям краще зрозуміти свій рівень фітнесу, проблеми з вагою та сон. Вони також можуть бути чудовими мотиваторами до змін. Але я також поважаю їхні межі.

Фітнес-трекери, монітор пульсу, відстежувач сну та підключені до Wi-Fi ваги для ванної кімнати не вирішують проблеми зі здоров’ям самостійно. Що вони можуть зробити - це уточнити та організувати інформацію про своє тіло, щоб ви могли трохи зрозуміти це.

Чи має значення точність?

Я читав ті ж дослідження, що й усі, про те, чи є фітнес-трекери та оптичні монітори серця серцевих скорочень на деяких з них точні.

До певної міри точність не все така важлива. Фітнес-трекери не є ідеальними, але вони не повинні бути для вас, щоб отримати з них те, що вам потрібно.

Чи ходили ви коли-небудь до кабінету лікаря, а медсестра важила з вами одяг? Якщо ви сильно не маєте ваги або не маєте конкретного медичного стану, який вимагає від вас уважно стежити за вагою, лікаря не хвилює, чи ви важите 150 фунтів або 152 фунтів, тому вага вашої одягу не змінює картину лікаря ваше загальне здоров'я. Так само не має значення, якщо ви робите 12 000 кроків на день або 12 300. Так чи інакше, ти все ще в тому ж самому парку.

Що стосується підрахунку кроків, головне - з’ясувати базову лінію та вирішити, чи підтримувати її чи збільшувати її з часом (чи, можливо, зменшувати, хоча я вважаю, що це менша меншість людей). Не має значення, чи я сьогодні отримав 9852 кроки. Але має значення, що в середньому я отримую 10 000, і якщо моя мета - менше сидіти і рухатися більше, я хотів би, щоб середнє значення зросло, скажімо, принаймні на 2000. Її потрібно збільшити на хорошу суму.

Деякі фітнес-трекери насправді наголошують на якійсь складеній системі "точок" замість кроків, і я думаю, що це спроба не допустити відволікання людей на думку про "кроки". Натомість бали примушують вас думати про загальний рух та активність. Наприклад, додаток Misfit дозволяє вам бачити підрахунок кроків, якщо ви хочете, але він ставить точки спереду та по центру. Поки що відставний трекер Nike FuelBand зробив те саме.

Раніше я критикував систему очок за те, що вона є безглуздою, але вона приводить додому той факт, що "кроки" взагалі не мають великого значення. Йдеться більше про те, чи збільшуєте ви загальний рух вимірно від базової лінії.

Точність серцевого ритму спокою аналогічна - знову ж таки, за винятком випадків, якщо у вас є специфічний стан здоров'я, який вимагає від вас уважного та точного уваги на серцебиття спокою. Для решти нас, хоча, фігурка бальної зони або зона достатньо хороша для того, щоб зрозуміти ваш загальний рівень фітнесу.

Якщо серцебиття у спокої становить 58 ударів на хвилину одного ранку, а 62 наступного - це добре. Це не буде щодня однаково. Якщо один пристрій скаже мені, що частота серцевих скорочень у спокої - 61, а інша - 64, то насправді не важливо, хто з них "правильніший" чи точніший, оскільки вони обоє розумно знаходяться в бальній зоні. Однак, якщо я приймаю власний пульс за допомогою пальців і оцінюю його в 60 об / хв, а потім використовую пристрій, який каже, що частота серцевих скорочень становить 85 об / хв, це занадто далеко. Один із моїх вимірів, мабуть, неправильний.

В межах діапазону точність персональних пристроїв для відстеження здоров'я, таких як тренажери для фітнесу та моніторингу частоти серцевих скорочень, які не регулюються FDA, не має великого значення. Вам просто потрібно виробити розумне розуміння того, що означає, щоб цифри знаходилися в одному діапазоні. Іноді ви можете здогадатися, переглянувши варіанти фітнес-трекерів, які ви можете встановити для своїх цілей.

Вам потрібен монітор серцевого ритму?

Чи взагалі потрібно відстежувати частоту серцебиття в спокої, це зовсім інше питання. Багато людей, які запитують мене про фітнес-трекери, кажуть, що хочуть одного з монітором серцебиття. "Гаразд. Що ти будеш робити з серцебиттям?" Я їх запитую.

Справа в тому, що вам не потрібен оптичний монітор серцевих скорочень на фітнес-трекері, щоб записувати частоту пульсу в спокої . Є безкоштовні мобільні додатки, які вимірюють частоту серцевих скорочень спокою і записують дані з часом, щоб отримати середнє значення середнього рівня. Два приклади: Runtastic Monitor Heart Rate (Android, iOS) та Instant Heart Rate від Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Використання даних про серцебиття під час фізичних навантажень або на тренуванні - це зовсім інша історія. Коли ви активні, інформація про серцебиття стає дійсно цінною. Наприклад, людям, які тільки починають тренажерний план, можливо, доведеться перевірити, чи не надто висока частота серцевих скорочень, щоб вправа принесла їм користь. Іншим, можливо, потрібно бути обережними, щоб не напружувати своє серце занадто сильно, якщо вони новачки працюють. Бігуни та велосипедисти підвищують свою витривалість за допомогою тренувань, які можуть не наближатися до їх максимально безпечного серцевого ритму, але змушують м’язи працювати помірною швидкістю протягом тривалих періодів часу. Існує маса способів використання даних про серцевий ритм під час роботи, але якщо ви не плануєте використовувати монітор серцевого ритму, слід запитати, чи потрібно купувати більш дорогий фітнес-трекер, у якого в першу чергу є такий.

Яка різниця між кроками та активністю?

Я вже нагадав на різницю між підрахунком кроків та активністю, але про це можна сказати більше.

Якщо ви просто намагаєтеся більше слізти з дивана, підрахунок кроків прекрасний. Але якщо ви насправді плануєте активізувати серцевий ритм і тренуватися, вам потрібно почати стежити за діяльністю.

Активність у фітнес-трекері говорить про фізичні навантаження та фізичні навантаження, які ви робите протягом певного часу. Заняття можуть бути сеансом на еліптичній машині або грати в баскетбол для задоволення. Це може бути швидка прогулянка під час обідньої години, але періодично ходити зі столу до ванної не враховується.

Найбільш корисні трекери активності розрізняють між видами діяльності та кроковим підрахунком. Деякі з них автоматично розпізнаються, коли ви починаєте та закінчуєте діяльність, наприклад, Fitbit Alta та Misfit Ray. Ці пристрої помічають, коли ти хитаєшся та молить тіло більше, ніж зазвичай.

Інші трекери дозволяють вам вручну записувати активність, натискаючи кнопку, що краще, якщо ви хочете чітко контролювати час початку та зупинки, як це роблять багато бігунів. Garmin Vivoactive використовує цей метод, як і майже всі інші пристрої, це годинник гібридного бігуна та фітнес-трекер. Fitbit Charge HR також має таймер старту / зупинки для занять, хоча він не подвоюється як годинник бігуна.

Ви можете відстежувати діяльність без пристрою відстеження фітнесу, якщо використовуєте хороший додаток для відстеження фітнесу. Один з моїх улюблених - Страва, і він має особливість для учасників преміум-класу під назвою Strava Suffer Score. Коли ви записуєте активність із Strava та користуєтесь сумісним монітором частоти серцевих скорочень (він також працює з вимірювачами потужності на велосипедах), додаток обчислює бал, який говорить вам не тільки про те, як довго ви працювали, але і наскільки сильно. Оцінка базується на тому, до яких зон серцевого ритму ви досягли та як довго ви перебували в них. Це розумний спосіб фактично використовувати дані про серцевий ритм та заходи для відстеження та покращення своєї фізичної форми. Коротше кажучи, це набагато розумніше, ніж перевірка щоденних підрахунків кроків.

Чому Ви відстежуєте свій сон?

Чому ви стежите за сном? Можливо, це тому, що вам цікаво, скільки ви спите, а може, це тому, що ви погано спите і хочете зрозуміти, чому.

Ці дві причини докорінно відрізняються одна від одної. Будь-який старий трекер сну задовольнить ваші потреби, якщо все, що ви хочете знати, - це скільки годин і хвилин ви спите щовечора. Але якщо ви намагаєтесь з’ясувати, що не так у вашому сні, вам потрібна додаткова інформація.

Якщо ви використовуєте фітнес-трекер для вимірювання сну або більш досконалий пристрій на основі ліжка, як-от Sleepace RestOn або Misfit Beddit, вам потрібно почати дивитися, як дані сну співвідносяться з іншими факторами у вашому житті. Якщо ви прокидаєтесь непотрібно протягом всієї ночі, вам слід також переглянути фази сну або цикли сну, щоб визначити, як ви спите, перш ніж вас турбують. Будитися з мертвої дрімоти і розбурхуватися легким сном може мати різні причини.

Подивіться на дані свого сну щодо інших даних, які ви записуєте, наприклад, щоденна активність та прийом їжі. Чи є кореляції? Ви погано спите після дня низької активності чи кидаєтесь і обертаєтесь від болю в ногах після тривалого бігу? Я не знаю жодної програми, яка робить це добре, але ви також можете самостійно відстежувати споживання алкоголю та кофеїну, шукаючи фактори, які можуть вплинути на ваш сон.

Які інші фітнес-пристрої слід використовувати?

Якщо ви серйозно ставитесь до кращої, чіткішої картини свого здоров’я та фізичної форми, є кілька продуктів, які я рекомендую додати до домашнього оздоровчого комплекту.

Лічильник калорій Зокрема, для схуднення підрахунок калорій робить величезну різницю. MyFitnessPal - найкращий додаток для підрахунку калорій та веб-сайт, який працює з більшістю трекерів активності, щоб збалансувати споживання калорій та калорій, спалених в результаті діяльності. Використовуйте його щодня та релігійно для найкращих результатів.

Розумна шкала . Зараз найкращі ваги для ванної кімнати оснащені Wi-Fi та Bluetooth, що дозволяє їм надсилати ваші ваги безпосередньо в додаток, щоб ви могли легко відстежувати їх. Якщо ви використовуєте спільно з фітнес-трекером та додатком для підрахунку калорій, ви зможете побачити залежність між часом, скільки ви отримуєте фізичні вправи, скільки їсте та скільки важите. Аналітичний аналізатор Withings (WS-50) (показано), один із наших варіантів редакторів, також переносить серцевий ритм спокою через ноги, тож ви отримуєте додаткові дані з цього.

Інший вибір редакторів, QardioBase, має режим вагітності, який вимикає всі характеристики біоелектричного імпедансу (погано як для немовлят, так і для кардіостимуляторів) і замінює число на шкалі щасливим обличчям. Це дивовижна особливість для жінок, які хочуть відстежувати свою вагу під час вагітності, щоб ділитися з медичними працівниками, але не хочуть щодня зациклюватися на перегляді цифр.

Розумний термометр . Розумний термометр не потрібен для щоденного відстеження, але коли хтось захворіє, особливо немовлята та діти, прекрасно мати його у своєму будинку. Розумні термометри зазвичай випускаються у вигляді клейкої пов’язки, яка стежить за температурою тіла та попереджає доглядача про зміни через підключений смартфон.

Приклад - TempTraq. Це одноразова пов'язка з термометром всередині і акумулятором, який триває 24 години. Ви наносите його на тіло хворої дитини біля пахви. Якщо температура дитини досягне певної позначки, яку ви можете встановити, додаток повідомляє вас. Мені також подобається, що це зберігає історію температури дитини, тож якщо вам нарешті потрібно звернутися до лікаря, у вас є чіткий запис, включаючи часові позначки, це легко поділитися.

Знову ж, вам не потрібен розумний термометр весь час, але коли дитина захворіє, чудово мати його під рукою.

Зберемося разом

Додаючи більше пристроїв для відстеження стану здоров’я, ви можете виявити, що ви застрягли з кількома різними додатками, а не одним централізованим місцем для перегляду своїх даних про стан здоров’я. Це може ускладнити виявлення кореляцій між різними показниками.

Це допомагає користуватися пристроями того ж виробника. Наприклад, інтелектуальна шкала Polar Balance сама по собі нормальна, але, поєднуючись з фітнес-трекером Polar і монітором серцевого ритму, вона дає безліч змістовних порад щодо того, як змінити спосіб життя, щоб досягти своїх цілей у фітнесі. Крім того, ви можете бачити вагу, щоденну активність, сон і тренування все в одному інтерфейсі.

Ви можете збирати різні дані разом із сторонніми додатками, такими як Apple Health та Microsoft Healthvault. Обидва дозволяють вам також вводити додаткові дані, такі як результати аналізу крові у лікаря.

Якщо ви довго думаєте про відстеження, має сенс використовувати технології там, де це можливо, а не просто стежити в голові чи в зошиті. Технологія допомагає нам зменшити помилки, пов'язані з ручним записом та спот-трендами з часом. Це може нас попередити, коли ми сповзаємо, і дасть нам персоналізовані пропозиції щодо того, як повернутися назад.