Будьте організовані: фітнес-рішення через технології

Уявіть собі, якби кожен раз, коли ви дивилися на свій смартфон, це нагадувало вам про якісь позитивні зміни, які ви намагаєтесь внести у своєму житті, а не нагадувати про всі електронні листи, на які ви не відповідали. Уявіть собі, якби кожен раз, коли ви відчували кишеню своїх ключів, ви також торкалися гаджета, який відображає кількість кроків, які ви робите в день (10000 - це мінімальна мета для здорових людей, на думку більшості великих медичних організацій). А що робити, якщо публікації з вашої соціальної мережі заохочували вас до досягнення ваших цілей у фітнесі та хвалили вас за досягнення, а не спамували вас криками жаління до себе?

Втрачаючи вагу, більше займаючись фізичними вправами та харчуючись здоровіше, послідовно входять до найважливіших новорічних резолюцій у США. І з 1 січня прямо за кутом, багато людей можуть використати певну допомогу, перетворивши ці цілі на діючі кроки.

Технологія може пройти довгий шлях до того, щоб допомогти вам змінити стан здоров’я та спосіб життя на краще, але величезна кількість гаджетів та додатків може викликати заплутаність. Важко знати, з чого почати і як дотримуватися змін, які ти сподівається внести.

Я особисто перевіряв десятки додатків для фітнесу та пристосувань для PCMag - як аналітик програмного забезпечення, пам’ятайте, а не як дієтолог чи експерт із охорони здоров’я - але я поєднав цей досвід зі своєю власною боротьбою протягом усього життя за збереження здорової ваги, і вони дав мені багато розуміння того, як люди роблять реальні зміни, які дотримуються.

Для мене надзвичайно важливо повторити, що я не є спеціалістом зі здоров’я, дієти чи фітнесу. Зверніться до кваліфікованого фахівця за порадою, яка є специфічною для вас та вашого організму. Тим не менш, я хочу поділитися тим, чого я навчився, і окреслити кілька речей, які працювали для мене та моєї родини та друзів та допомагати іншим зрозуміти, які існують персональні технології фітнесу та як вони працюють.

Крок 1: Кількісно оцініть себе в одній області

Якщо ви починаєте з самого початку, спочатку потрібно зареєструватися в службі, яка дозволить вам записувати ваші особисті показники. Показники включають спожиті калорії, вагу, фізичні вправи, а іноді навіть сон і серцебиття. Ці послуги майже завжди в Інтернеті, доступ до яких можна отримати через веб-сайт або через мобільний додаток. Я рекомендую кілька нижче.

Інформація, яку ви збираєте про себе, цінна лише тоді, коли ви її використовуєте, про що я трохи більше обговорюю у відео нижче, але усвідомлення ваших власних звичок та зразків - це все, що на цьому етапі. Вирощування нового усвідомлення себе може по-справжньому змінити ваше життя.

Якщо ви новачок у відстеженні особистих даних або "самокаліфікуючому" русі, не змушуйтесь відразу купувати дорогий гаджет. Почніть з малого і плануйте рости. Я рекомендую спочатку підрахувати калорії. Якщо ви ніколи раніше не рахували калорій, це може відкрити вам очі на загальний стан здоров'я та здоров'я. Програми для підрахунку калорій дозволяють дуже легко записувати їжу та напої. Їх ідеально використовувати на смартфоні, оскільки ви можете записувати те, що споживаєте в даний момент, а не чекати, поки ви не вдома перед комп'ютером. Ви навіть можете сканувати штрих-коди упакованої їжі, щоб автоматично розрахувати розміри порції та дані про харчування. Мої особисті фаворити - Fitbit.com та MyFitnessPal, але ось ще декілька.

Додатки для підрахунку калорій:

• MyFitnessPal (безкоштовно, 4 зірки, вибір редакторів)
• Втратив це! (безкоштовно, 3, 5 зірки)
• Відслідковування калорій - Livestrong.com ($ 2, 99 для iPhone, 3, 5 зірки)
• Fitbit.com (призначений для роботи з лінійкою продуктів Fitbit, але безкоштовно використовувати самостійно)

Програми для підрахунку калорій часто дозволяють записувати набагато більше, ніж лише їжу, яку ви їсте, але перш ніж ви зациклюєтесь на спробі записати все про себе, просто спробуйте точно записати прийом їжі протягом одного тижня. Не намагайтеся відразу взяти на себе занадто багато. Зробіть лише цю невелику зміну на кілька днів і подивіться, як це відбувається.

Крок 2: Знайдіть поточну мотивацію

Коли я в спаді і не займаюся фізичними вправами, я можу придбати собі аксесуар для свого велосипеда або пару кросівок хорошої якості для тренажерного залу. Чому? Інвестиції мене мотивують. Якщо у мене є нові крос-тренери, я не можу виправдати, що не потрапляю на еліптичну машину в обідній час.

У людей різні джерела мотивації. Соціальне заохочення - популярне. Нагороди та позитивні відгуки - ще одне. З’ясуйте, що робить вас мотивованим, і переконайтесь, що ви включили його до технологій, якими ви користуєтесь чи іншим чином включили їх у свій спосіб життя.

Кожен Інтернет-фітнес-сервіс, який я бачив, має спосіб зв’язатися з друзями, а іноді і з незнайомими людьми, щоб ви могли поділитися своїми досягненнями та зв’язатися з мережею, коли вам потрібна підтримка. Тим, хто вважає за краще зберігати режим фітнесу приватним, зауважте, що соціальний обмін є абсолютно необов’язковим.

Крок 3: Додайте другий показник

Не всім подобається щодня набирати вагу у ванній кімнаті (я читав багато порад, які спеціально рекомендують не робити щоденні зважування), але багато людей отримують користь від того, щоб змінити свою вагу. Отже, крок другий - додати другу метрику, і для багатьох людей це буде вагою.

Ви, можливо, не будете емоційно готові потрапити в масштаб 1 січня, і це нормально! Як я вже казав, спробуйте підрахувати калорії протягом тижня і побачити, яку інформованість ви розвиваєте, перш ніж додавати до свого способу життя. (І пам’ятайте, те, що працювало для мене та моїх друзів, може не працювати для вас, тому використовуйте свої судження та поради медичного працівника, якщо це необхідно.)

Деякі з послуг з підрахунку калорій, про які я згадував, зберігають свою вагу так само, як вони зберігають ваш зріст, як свого роду фіксовану метрику, щоб оцінити, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої. Ви можете змінити його, коли схуднете, але це не ідеально для позначення вашого прогресу. Як Fitbit.com, так і MyFitnesspal дозволяють фіксувати коливання ваги, і це одна з причин, що мені подобається більше, ніж інші послуги. Якщо лінійка продуктів Fitbit захоплює вас, ви також можете додати смарт-шкала Fitbit Aria Wi-Fi ($ 129, 4 зірки), шкалу ванної кімнати, яка автоматично додає вашу вагу та відсоток жиру в ваш обліковий запис Fitbit, коли ви її використовуєте.

Незалежно від того, чи починаєте ви поки що записувати свою вагу, вам захочеться почати записувати свої вправи та фізичні навантаження. Існує два способи зробити це за допомогою технології: вручну та автоматично.

Посібник проти автоматичного ведення журналу активності

Ручне рішення працює так само, як і підрахунок калорій, і насправді всі послуги з підрахунку калорій, які я згадав, мають цю особливість. Просто виберіть із списку чи типу видів діяльності, яку ви здійснюєте, тривалість та рівень зусиль (наприклад, легкий, середній, напружений тощо), і служба підрахує, скільки калорій ви спалили, виходячи з вашого зросту, ваги, віку та стать.

Автоматичний спосіб записувати активність - це використання трекера. Трекери недешеві, вони коштують до 60 доларів, але це може бути дуже мотивуючим, і я особисто думаю, що придбання для себе було б чудовою нагородою за прихильність до підрахунку калорій і фізичних навантажень протягом певного часу (можливо, два тижні або місяць). Якщо трекер відсутній у вашому бюджеті, я маю ще кілька технологій, які можна запропонувати, перелічені в кінці статті.

Фітнес-трекери - це по суті сучасні крокоміри. Ви носите їх, щоб виміряти кількість активності, яку ви отримуєте щодня і скільки калорій ви спалюєте в результаті. Деякі припадають на сходи по сходах або інтенсивність діяльності, а більшість із них мають веб-сайт-супутник, який має функції підрахунку калорій, або де ви можете підключитися до зовнішніх програм для розширеного збору даних.

Фітнес-трекери:

• Fitbit One (99 доларів, 4, 5 зірки, вибір редакторів): Спеціальні функції включають можливість вимірювання сходів по сходах, відстеження сну, безшумний або вібруючий будильник і відмінне підключення до інших додатків і пристроїв. Крихітний і стриманий Fitbit One ковзає у кишеню або застібає на поясі або ремінці бюстгальтера. Він також працює з низкою різних комп'ютерів та смартфонів.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 зірки): Цей тренажер для фітнесу - це легкий, гумовий браслет, що носиться на зап'ясті. Його особливістю є безшумний сигнал, який вібрує за 30 хвилин до встановленого часу, якщо він бачить ідеальне гніздо під час циклу сну, щоб ви прокидалися. Наразі він працює лише з iPhone, а Android додаток на шляху.
• Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 зірки): Якщо ви готові до бюджету, Fitbit Zip - це відмінний вибір (хоча я краще володію повністю завантаженим Fitbit One за додаткові 30 доларів). Він затискається на одязі або ховається в кишені і стежить за вашими рухами протягом дня.
• Larklife ($ 149, 3 зірки): Подібно до Jawbone UP, Larklife - це браслет, який постачається з деякими акуратними функціями, наприклад, автоматично записуючи тренування, якщо помічає підвищену активність або швидкість. Він також має функції відстеження і сну.

Додаткові програми, гаджети та мотиватори

Якщо фітнес-трекер відсутній у вашому бюджеті, ви можете спробувати інший клас додатків, який може мотивувати вас отримати кращу форму: програми для тренувань. Ви можете шукати щось, що характерне для заняття, яке вам подобається, наприклад, їзди на велосипеді чи більш загального додатку для тренувань. Деякі програми, які звучать досить специфічно, насправді є досить загальними, як це стосується MapMyRun + та інших додатків того ж розробника, які включають можливість записувати неспішну прогулянку, якщо ви не бігун.

Програми для тренувань:

• GAIN Fitness (безкоштовно, 4, 5 зірки): Додаток GAIN Fitness - це як особистий приятель тренувань, який може тренувати вас через 20-хвилинну домашню тренування або 60-хвилинну практику важкої атлетики у тренажерному залі. Спеціальні комплекти вправ, такі як йога, коштують додатково.
• MapMyRun (безкоштовно) та MapMyRide + ($ 2, 99, 4 зірки): Широкий набір програм від MapMyFitness набагато загальніший, ніж це може здатися, оскільки ви можете використовувати їх для відстеження простих прогулянок, а також прийому їжі та багато іншого.
• Runmeter ($ 4, 99) і Cyclemeter ($ 4, 99, 4 зірки): одна приємна особливість Runmeter та його сестринських додатків - ви можете користуватися ними, не відвідуючи веб-сайт. Вони також включають деякі функції тренувань, якщо ви працюєте до досягнення мети, як, наприклад, біг півмарафону. Однак вони призначені лише для iPhone.

У минулих колонках я згадував аналогію, що організуватися - це як втрата ваги. Обидва - це зміни способу життя, які потребують невеликих і послідовних дій, що сприяють досягненню більших результатів. Я особисто вважав, що технології є джерелом натхнення в обох сферах. Невеликі нагадування, які ви можете отримати від смартфона, соціальної мережі чи пристосованого на зап'ясті пристосування, щоб не відставати від курсу, можуть бути безцінними.