Вам потрібен цифровий детокс?

Бувають моменти, коли я хочу вийти з соціальних медіа, кинути свої мобільні телефони до зграї вовків і навіть більше не замислюватися над електронною поштою. Зручність технології "в будь-який час і в будь-якому місці" може мати темний бік, коли ми дозволяємо їй проникнути в наше особисте життя. Якщо у вас виникнуть такі думки, можливо, настав час зробити цифрову перерву.

Наступного тижня, 4 та 5 березня, люди зобов’язуються посилити свою самодисципліну та відпустити технології під час Національного дня відключення живлення - події, яка дозволяє людям спробувати цифрову суботу чи цифровий детокс. Перш ніж переходити до висновків про те, що означає "відключити мережу", погляньте на саму заставу:

"Я зобов'язуюсь вимкнути мережу з розетки під час Національного дня відключення живлення 4-5 березня 2016 року. Я розумію, що важливим першим кроком є ​​відключення від мережі, поки я можу, навіть якщо це не повний день".

Національний день відключення підключення керує Reboot та організацією, яка просуває цифрову суботу. Коли я вперше почув фразу «цифровий суботу», я був трохи сумнівним щодо цього, через низку припущень про те, що означають ці слова. Розмовляючи з Танею Шевіц, речницею "Перезавантаження" та Національного дня відключення, я знайшов цифровий суботу, оскільки вона пояснила, що це набагато практичніше і нюансує, ніж я вважав, що це буде.

Що таке цифрова субота?

Цифрова субота - це регулярно запланований, повторюваний час, щоб відкласти технологію та бути присутнім із собою та іншими. Хоча цифрова субота справді була натхненна єврейською суботою (Національний день відключення є наслідком більш раннього проекту під назвою Маніфест суботи), цифрова субота зовсім не є релігійною або навіть обов'язково суворою.

Принципи цифрової суботи, як пояснено в маніфесті, стосуються того, щоб виховувати себе і насолоджуватися життям, як і уникати технологій.

Які правила цифрової суботи?

Найголовніше, що я дізнався про цифрову суботу від Schevitz, це те, що немає жорстких і швидких правил. Цифрова субота - це не обов'язково повна відірваність від технологій, а, скоріше, відрив від технології таким чином, який має для вас найбільш сенс.

"Наша місія полягає в тому, щоб заохочувати людей приймати цифрову суботу чи цифрову перерву та індивідуалізувати її", - сказав Шевіц, коли ми розмовляли по телефону. Вона сказала, що якщо будуть суворі правила, ніхто цього не зробить. Це має мати сенс для вас і приносити вам користь, якщо ви збираєтеся це робити. - Це ваша перерва, - сказав Шевіц.

Наприклад, деякі люди відкладають кілька годин щовечора, скажімо, від часу, коли їхні діти повернуться до школи, поки не лягають спати, де вони не використовують свої смартфони. Інші люди спостерігають за цифровою суботою в ті ж години єврейської суботи, від п'ятниці до суботи. Деякі люди можуть обрати цифровий перерву таким, де вони не використовують жодні екрани, якщо це не в компанії інших, як під час перегляду фільму з друзями. Ви можете відмовитися від пристроїв, підключених до Інтернету, у всі вихідні, якщо вам не потрібні Карти Google. Що б не працювало.

Цифровий детокс або цифровий суботу?

Цифрова субота трохи відрізняється від цифрового детоксикації, хоча чим більше я дізнався про два терміни, тим сильніше вони звучали. Як і у випадку з «цифровою суботою», коли я вперше почув термін «цифровий детокс», я вважав, що це відкидає через припущення, які я висловив щодо його значення та неправильного використання слова «детокс» в галузі альтернативної галузі охорони здоров’я.

"Цифровий детокс трапляється протягом більш тривалого періоду часу", - сказав Шевіц. "Різниця насправді - це звичайна перерва проти тижня або дві тижні перерви, або під час відпустки, або певний встановлений період".

Оріанна Філдінг, засновниця Digital Detox Company, трактує це по-різному. Те, як вона описує цифровий детокс, звучить скоріше як встановлення повсякденних правил і звичок щодо того, як розумно користуватися технологією, а зовсім не як сидіти на віддаленому острові без електрики протягом тижня.

"Я чудовий прихильник цифрового детоксикації періодично протягом дня, як можна частіше, на роботі чи вдома", - сказав мені Філдінг електронною поштою. "Короткі сплески відключення живлення також можуть мати позитивний вплив, допомагаючи нам зробити паузу та відновити цифрово-аналоговий баланс у нашому житті".

Філдінг, який також написав Unplugged: Як правильно жити в цифровому світі, рекомендує створити зони без цифрових технологій, як ванна кімната та спальня. Вона додала, що якщо ви використовуєте свій телефон як будильник у спальні, то, можливо, вам потрібно придбати будильник. Вона також належить до відсутності телефонів під час їжі.

Кому потрібен цифровий суботу чи детокс?

Я прошу Схевіца сказати мені ознаки того, що людині може знадобитися цифровий детокс або субота. Вона сказала, що будь-хто може бути корисним для тих, хто відчуває стрес чи хто відчуває, що у них проблеми із збереженням меж з їх технологією. Як не дивно, це, як правило, ця технологія, яка викликає стрес в першу чергу.

"Зараз ви очікуєте, що ви завжди будете доступні, що ви будете реагувати на кожне дзвінок, звук, звуковий сигнал і звуковий сигнал свого телефону. Це не просто робота, а потоки технологій, що надходять на вас: інформація, електронні листи, Facebook, Twitter, Instagram », - сказав Шевіц. "Ми весь час перевантажуємо інформацію. Це відбувається не тільки від роботи, але й від друзів, родини, джерел новин - з усіх відділень.

"Коли ти зможеш взяти цифровий детокс, це не просто робота, а все це. Відпочити від очікування, що ти відгукнешся або будеш постійно публікувати те, що відбувається у твоєму житті - просто взяти перерву в Технологія та перебування в даний момент - це звільнення. Справа не лише в роботі. Це насправді все. Бути відключеним від мережі та мати можливість пережити життя та вміти розслабитися без потоку технологій ", - сказала вона.

Що ви можете очікувати?

Яких переваг можна очікувати від цифрової суботи чи детоксикації? І Філдінг, і Шевіц погоджуються, що головна користь - омолодження.

Якщо я можу на хвилину занепокоїтись: Існує теоретична модель під назвою «Збереження ресурсів Гобблла», яку часто цитують у дослідженнях продуктивності праці. По суті, це говорить про те, що у людей є внутрішні ресурси, які ми використовуємо для роботи, справляємося з труднощами і взагалі справляємося зі стресами життя. Протягом дня, коли ми працюємо та займаємось життям, ці ресурси виснажуються. Нам потрібні перерви (перерви на обід, вихідні, святкові дні), щоб наші внутрішні ресурси поповнилися. Якщо ми ніколи не відриваємося від технологій, можливо, ми не даємо нашим внутрішнім ресурсам можливості нарощувати знову, що пояснювало б, чому люди, які не перервуться, відчувають стрес. Це також би пояснило, чому люди відчувають себе освіженими та відродженими після цифрового детоксикації чи суботи.

Філдінг висловився так: "Відключення від цифрових пристроїв протягом певного часу, хоч і короткого часу, дає вам можливість реально подивитися, підключитися до себе та оточуючих людей та відновити рівновагу, надаючи можливість сповільнити, однозначне завдання, і найголовніше, пам’ятайте, що є «ви» з життям, поза дво-дюймовим екраном ».

Новички можуть відчути себе непросто, коли вони вперше спробують цифровий суботу чи детокс, зазначив Шевіц. "Ми звикли, що підключаються цілодобово. Люди відчувають занепокоєння відключення від мережі, але вони також відчувають, що їм щось потрібно, що їм потрібно внести зміни, оскільки вони залежать від технології та переповнені постійним зв'язком".

Як розпочати роботу

1. Установіть основні правила

Перш ніж відпочити від технології, встановіть деякі основні правила. "Занадто просто взяти телефон або увімкнути комп’ютер, прокрутити Facebook або почати надсилати текстові повідомлення або дзвінки", - сказав Шевіц. Знай, перш ніж почати, де ти будеш проводити лінію.

2. Повідомте людям, коли ви недосяжні

Обов’язково повідомте людям, коли ви збираєтеся бути недосяжними. Тільки тому, що ви не в Інтернеті, не означає, що ви не можете спілкуватися, коли ви будете офлайн і коли будете знову.

3. Розкажіть ВІП-людям, як до Вас дійти

Ви все ще можете (і повинні) бути доступними дуже важливим людям. Переконайтесь, що ключові люди знають найкращий спосіб зв’язатися, якщо є надзвичайна ситуація. Вони можуть зателефонувати на ваш телефон, а не надсилати вам текстові повідомлення чи надсилати електронною поштою, або, можливо, ви попросите їх подзвонити по телефону того, хто зазвичай з вами.

4. Розробіть звичку для того, де ви покладете телефон

Виберіть виділене місце для зберігання телефону під час перерви на технологію як нагадування про те, щоб не зайвий погляд на нього. Якщо забрати телефон, це також сигналізує родині та друзям про те, що ви звертаєте на них увагу, а не екран. Філдінг любить переключати телефон у режим літака і залишати його в сумочці. Перезавантаження продає спальні мішки для мобільних телефонів, які слугують нагадуванням залишити телефон у спокої.

5. Беріть заставу

4-5 березня - Національний день відключення живлення. Ви можете взяти на себе заставу і дати перший перерву в технології. На Національний день відключення живлення в Лос-Анджелесі та Сан-Франциско є події наживо, які кожен може відвідати, щоб дізнатися більше та пережити цифровий перерву з іншими. Перед тим, як піти, знайте, що вас попросять перевірити смартфон біля дверей.