Відео: 1001364 (Вересень 2024)
Бути вмотивованим, постійно вести себе до поставлених цілей, непросто. Це нікому непросто. Але деякі люди в цьому краще, ніж інші. Які секрети їх успіху? Джейкоб Банк, генеральний директор та співзасновник Timeful, має кілька хитрощів, щоб тримати себе вмотивованим та виконувати завдання. Додаток, який він та його співавтори створили, також називається Timeful, намагається допомогти людям досягти своїх цілей іноді тонкими способами.
Вчасний огляд вашого наявного календаря, а потім допоможе спланувати решту дня, зосередившись на тому, що ви хочете зробити більше, будь то вправа чи вивчення мови. Банк та його команда є експертами зі штучного інтелекту, машинного навчання та поведінкової економіки, а за програмою стоять складні ідеї.
Нещодавно я розмовляв з банком по телефону, щоб дізнатися, які цілі люди ставлять перед собою, яких досягають, а яких вони не виконують і чому. Він також поділився деякими власними хитрощами щодо того, щоб залишатися мотивованими.
Джилл Даффі: Чи є у вас якісь відомості про типи звичок, які люди створюють для себе, грунтуючись на автозаселених пропозиціях, що з’являються у Timeful? І чи є у вас якась інформація, яка б привела вас до кращого розуміння того, скільки днів людина має завершити звичку, перш ніж вона справді перетвориться на звичку? Чи є якісь показники, які вказують, коли людина перейняла звичку?
Яків Банк: Звичайно. Я витягнув кілька фрагментів даних, якими можу поділитися з вами. Спочатку я розповім про типи звичок, які люди схильні вибирати. Дійсно цікаво подивитися, як змінюються показники їх завершення для різних типів звичок.
Наша найуспішніша звичка називається "розслабитися". Люди досягають своєї мети відпочити 75 відсотків часу і наблизитися до 89 відсотків часу.
JD: Що означає "наблизитися"?
JB: Це означає, що вони завершують деякі сеанси у своєму вікні, але не всі.
JD: Тож вони могли б вирішити виконувати цю звичку п’ять разів на тиждень, але вони роблять це лише три-чотири рази на тиждень. Це так?
ЖБ: Так. Інші звички, які виконуються так само, як і "розслабляються", - це "зробити глибокий вдих", "розтягнутись", "медитувати" та "зубочистка".
Ви помітите, що це все швидкі звички. Ви можете їх робити щодня або багато разів на тиждень, а ви можете робити їх у будь-якому контексті. Це ті, з якими люди справді добре справляються, тому що, як тільки ви вкладете їх у свій календар, для них це мало зусиль. Ці звички вибудовуються дуже швидко.
Ще один цікавий випадок, який знаходиться десь посередині - це "вправа". Дуже багато людей вкладають те, що хочуть займатися фізичними вправами. Багато людей планують деякі екземпляри і заповнюють деякі екземпляри. Але порівняно небагато людей виконують повну мету того, що нам сказали, що хочуть зробити.
Ми змушуємо людей домогтися прогресу, але, як ми бачимо, нам потрібно більше клопотати людей, щоб змусити їх займатися фізичними вправами, і люди повинні мати реальні очікування, коли вони вводять "вправу" у додаток. Чи дійсно вони можуть робити чотири рази на тиждень, або мета на два-три дні доречніша? Якби вони знизилися до двох-трьох, рівень їх завершення був би дуже високим. Тому вправа знаходиться в середньому ярусі.
Є й інші фізичні звички або трохи довші звички, які підпадають під цю категорію. "Читання книг" має дуже схожу картину з "фізичними вправами". Люди роблять це, і ми їм допомагаємо, але люди переоцінюють, наскільки вони насправді можуть це зробити. З часом ми хочемо допомогти їм подолати цей проміжок.
Один з звичок виділяється як чужий, який найскладніше виконати, і це "Подзвоніть мамі". Людям справді важко закінчити це. Ми придумали купу теорій щодо того, чому. Ми його не зовсім зламали. Але це цікавий саморіз даних.
JD: Ви знаєте, що смішно: звички з низьким зусиллям - розтягуйте, відпочивайте, медитуйте - ці речі мені цікаві, оскільки їх легко піддавати. Лежати собі і говорити: "Ти знаєш, що? Я розслабився. Я хвилину роздумував". Нітка? Не так багато. Флоссінг може бути вищим з цієї групи.
І що мені цікаво про "вправу" - це невиразно. Це не говорить: "Бігайте на біговій доріжці 15 хвилин". "Вправа" сама по собі не є остаточною.
JB: Правильно. Це супер загальне.
Я не маю конкретних даних про це, щоб поділитися, але у нас є маса прикладів, коли люди замінюють "фізичні вправи" своїм типом вправ. Наприклад, я замінив "вправу" на "грати в сквош", і багато людей в компанії замінюють її на "велосипед", або "плавати", або "бігати". Ми, як правило, збільшують показники завершення, коли люди стають більш конкретними.
Це, безумовно, найкраща практика: Налаштуйте свої звички. Зробіть їх специфічними для вас як за змістом звички, так і за тим, наскільки ви хочете це зробити.
Угода, яку ми хочемо укласти з користувачем у Timeful, - це ви сказати нам, що ви хочете зробити, і ми переконаємось, що вона потрапляє у ваш графік і буде виконана. Нам потрібно почати з реалістичної оцінки того, що ви насправді хочете зробити, а не з списку предметів, яких ви хотіли б досягти.
Ваше інше питання стосувалося того, скільки часу потрібно для формування звички, і це справді цікаво. Це стосується того, скільки часу користувачеві потрібно зрозуміти Timeful і потрапити в систему використання програми. Це трохи залежить від звички, але ми бачимо один-три тижні як період навчання, коли він починає встановлюватися.
Один-три тижні має сенс, тому що це новий тип інструменту. Timeful - це додавання нових типів речей до вашого календаря. Спочатку може бути трохи неприємно бачити "вправи" на тій же площині, що і ваша робоча зустріч, якщо ви до цього не звикли. Це може зайняти трохи часу, щоб перебрати цей горб.
І звичайно алгоритми з часом значно покращуються. Коли ви вперше запускаєте програму, ми робимо пропозиції на основі того, що ми знаємо про населення. Ми знаємо, що населення любить займатися фізичними вправами вранці перед роботою або ввечері після роботи. Якщо ви насправді займаєтесь фізичними вправами під час обідньої перерви, нам знадобиться тиждень-два, щоб навчитися цьому і робити кращі пропозиції.
Однак різні звички, як, наприклад, "флосс", ви можете дуже швидко вибирати, тому що більшість людей зубріть у незмінний час. Ми можемо змусити вас робити це досить швидко, тоді як "фізичні вправи" є більш змінними для людей з тижня на тиждень. Це може зайняти більше часу, щоб розібратися. Ось чому це в середньому від одного до трьох тижнів.
JD: Я трохи експериментував із собою протягом літа. Я намагався підібрати три нові звички з різними способами мотивації себе та різними способами відстеження мого прогресу. Зрештою, я виявив, що я зміг перейняти дві нові звички, але три - це занадто багато. Я навіть переробив, що це за три речі. Одне нове, з чим я міг би впоратися. Дві речі, добре, це було трохи розтягнення, але я міг це зробити. Три речі - це третя річ, ніяк. У жодному разі! Це було занадто багато. Чи є у вас якісь цифри, які показують навантаження нової інформації або нових звичок чи завдань, з якими люди можуть впоратися?
Ж.Б .: Я не маю твердих даних, тому що це різні люди на людину залежно від наявності та кількох інших речей, але принцип, на який він вказує, є абсолютно правильним. Ви хочете полегшити це. Як я вже говорив раніше, ми хочемо укласти цю угоду, що якщо ви щось вкладете в Timeful і ви дійсно серйозно ставитеся до цього, ми допоможемо вам це зробити.
Для більшості людей нереально відразу перейти від нуля нових звичок до п’яти. Користувачі, яких ми вважаємо найбільш успішними, починаються з одного, а потім переходять до двох, а потім до трьох. І коли вони усвідомлюють, що система працює на них, і вони можуть будувати на ній. Вони можуть дійти до того, де я є: у мене 25 звичок. Всі вони працюють для мене зараз, тому що я їх встановив у правильній каденції, і я працював над ними. Якби я почав з 25 спочатку, це було б шалено непосильним. Мені вражає, що ви навіть на початку змогли взяти на себе дві нові звички.
Один з методів, який ми бачили, - це те, що люди створюють шматки звичок. Вони мають ранковий або вечірній режим, який містить дві-три окремі звички. Для мене я роблю Дуолінго, а потім читаю новини, а потім читаю книгу. Я роблю всі три підряд.
Якщо ти кусаєш, це дає змогу трохи відкусити себе на початку. Але, безумовно, краще починати повільно. Особливо людям, які є новими в системі, я б порекомендував почати з однієї нової звички, з однієї речі, якої вони дійсно хочуть зробити більше, а потім зачекайте, щоб побачити, як система допоможе їм досягти її. І тоді, коли вони краще зрозуміють, як це буде працювати і як це їм допоможе, вони зможуть додати більше.
JD: Чи є трюки, які ви особисто використовуєте, щоб змінити своє оточення, щоб мотивувати вас робити щось, що ви хочете робити щодня або для разової роботи?
ЖБ: Так. Класичний приклад - перенести речі, які повинен робити ваш майбутній я, у більш зручні місця, а розміщувати речі, які ваш майбутній «я» не повинен робити в інших місцях.
Прекрасний приклад - коли ви організовуєте свою кухню, слід покласти інгредієнти салату та корисні закуски на прилавок або перед холодильником, а інші речі відсунути назад у комору та назад у холодильник.
Ще одна річ, яку я роблю, - це одяг фізичного одягу в свій автомобіль. Це один із таких моментів рішення: Коли я закінчую роботу, у мене є вибір: чи я зараз буду займатися фізичними вправами, чи збираюся йти додому? Як тільки я йду додому, як правило, принаймні для мене, я знижую рахунок. Я більше не збираюся виходити з дому. Але якщо у вас є всі матеріали, необхідні для занять, ви формуєте оточення, що полегшує прийняття правильного рішення.
Це щось на зразок того, що ваше теперішнє «я» створює неявний план для вашого майбутнього «я», що майже так само, як підхід Timeful до управління часом. Ваша теперішня власна особистість каже: "Я хочу взяти на себе ці звички. Я хочу. Я хочу провести час із сім'єю. Я хочу більше займатися спортом". Потім ми поміщаємо його в таке місце, щоб ваше майбутнє «я» бачило це у своєму календарі.
JD: Відмовляючись трохи від Timeful, одна з тем, з якою я поспішаю, - це зволікання. На роботі люди часто відволікаються на інші речі, і це зволікання. Наприклад: "Я повинен працювати над подкастом, який я хочу створити, але натомість я роблю покупки в Інтернеті". Чи є у вас поради щодо того, як не зволікати?
JB: Ден Аріелі (один із співзасновників Timeful) є одним із світових експертів з питань зволікання, тому я можу поділитися кількома примками мудрості.
Однією з найефективніших речей є встановлення строків до фактичного терміну. Дійсно цікаве дослідження про те, що Дан робив один із своїх занять, де було завдання написати три курсові роботи. Він дав усім в класі ці варіанти. У вас можуть бути три строки посередництва - третина шляху через квартал, дві третини шляху через квартал і одна в кінці кварталу - або ви можете мати усі три папери, що підлягають сплаті в самий кінець.
Зараз, логічно, здається, що другий варіант найкращий. У вас є найбільше часу, щоб виконати всю роботу. Але він виявив, що коли люди дотримуються посередницьких строків, вони працюють набагато, набагато краще, навіть якщо вони вважають це протизаконним.
Це особливо актуально, якщо у вас в один день є кілька речей, що є загальним сценарієм зволікання. У вас в один і той же день багато речей, і всі вони відразу вас ударять, і ви переживаєте. Найкраще зробити це, щоб вичерпати ці терміни впродовж часу, щоб не було жодного дня, коли ви повністю переповнені. Попередньо взявши на себе попередні терміни, ви просунетесь швидше.
У світі Timeful, як ми любимо бачити, це ви встановите дату для встановлення терміну, а потім заплануєте час на роботу над цим терміном. Ось своєчасний підхід до зволікання.
На роботі є ще одна психологічна концепція, яка називається помилкою планування, яка перетворюється на зволікання. Помилковість планування полягає в тому, що ми завжди недооцінюємо, скільки часу триває. Ви плануєте найкращий випадок, тому ви придумаєте необґрунтовано низьку оцінку часу, який це триватиме, а потім це спричиняє зволікання, оскільки ви думаєте: "О, я закінчу це через дві-три години". І тому ви починаєте дві-три години до того, як щось належить. Але тоді ти розумієш: "О стріляй. Насправді це займе сім годин! Я зараз повністю завалений!"
Найкращий спосіб подолати помилковість планування - це розбити те, що вам потрібно зробити, на підзавдання або основні етапи, а потім встановити дати, коли ви збираєтесь досягти цих етапів. Люди роблять набагато точніші прогнози щодо того, скільки часу знадобиться, щоб щось завершити.
JD: Якоб, останнє запитання: Мені завжди цікаво знати, якими іншими інструментами користуються люди, особливо коли вони розробники додатків або компанії, що працюють з додатками. Я впевнений, що є й інші інструменти, які ви використовуєте, окрім Timeful, для того, щоб утримати себе в цілі. Чи можете ви поділитися якимись іншими інструментами, які вам подобаються?
Ю.Б .: Один, який ми нещодавно прийняли на підприємстві, є Slack. Я впевнений, що ви про це чули. Ми виявили, що це підвищення продуктивності.
JD: Чи використовуєте ви це для спілкування?
ЖБ: Так. Ми використовуємо його для спілкування, але також як сховище для пошуку спільних документів, до яких ми, можливо, всі бажаємо отримати доступ. Це чудова властивість, де замість електронної пошти, яка автоматично надходить усім і вторгується в їхнє життя і забирає їх час, з Slack ви можете бути більш чіткими, про що вам потрібно відправити, але кожен завжди може переглядати історичний запис, якщо вони цікаві.
Інший інструмент, який ми використовуємо внутрішньо та ефективно - це Asana, який ми використовуємо для відстеження помилок та завдань. Асана має приємне властивість присвоювати речі відповідальній особі. Що ми робимо, як тільки особа присвоюється певній задачі, ми переносимо ці завдання на "Поважні", оскільки Асана не має стільки поняття, коли в день, коли ти будеш це робити. Приємна синергія між цими двома інструментами. Асана хороша для управління на високому рівні та з'ясування того, хто що робитиме, а потім Timeful добре допомагає людям зробити це у відповідний час.
JD: Що ще ви хочете поділитися про майбутні речі для Timeful?
JB: Одне, що я можу поділитися з приводу звичок та допомагати людям виконувати справи, - це те, що ми розробляємо новий набір push-сповіщень, розроблений для того, щоб допомогти вам досягти прогресу у виконанні завдань, особливо тих, на яких ви відстали. Ми хочемо допомогти вам зробити ваші оцінки більш реалістичними, повідомляючи, коли ви позаду - не нахабним способом, а корисним способом натиснення. Ми прагнемо вийти за рамки простого планування пропозицій на інші види натискань за допомогою сповіщень та електронної пошти, тому слідкуйте за цим у найближчі пару місяців.
JD: Це чудово. Дякую, що знайшли час поговорити зі мною, Якобе!
