Відстежувачі активності, фітнес та важливість моніторингу серцевого ритму

Само кількісна оцінка та використання даних для покращення здоров'я та самопочуття - це набагато більше, ніж просто відстеження кількості кроків, які ви робите за день. Один керівник у просторі фітнес-технологій, який добре знає та розуміє цей факт, - Ліз Дікінсон, генеральний директор компанії Mio Global. Дікінсон вважає, що і спортсмени, і споживачі повинні розуміти дані про серцевий ритм - що це означає, що їх є, як в активному, так і в спокої, і що ми можемо знати про себе, спостерігаючи, як змінюється серцебиття.

Міо була однією з перших компаній, яка створила оптичний датчик серцевого ритму, який можна було носити на зап'ясті і постійно тримати читання. Перший продукт компанії, Міо Альфа, поставив цей монітор серцевого ритму в міцний спортивний годинник, призначений більше для бігунів і спортсменів, ніж для менш активних людей. Її майбутня програма відстеження активності, Mio Fuse (показана), додає щоденний підрахунок кроків, витрата калорій та інші дані, пов’язані з фітнесом, що більше стосуються не спортсменів. Але у запобіжника є також монітор пульсу. При будь-якій удачі, такі продукти, як запобіжник та інші споживачі, які користуються простими моніторами частоти серцевих скорочень, змусять більше людей дізнатися, як частота серцевих скорочень може бути важливим показником здоров'я.

Запобіжник, який нещодавно був представлений у моєму описі водонепроникних трекерів активності, буде доступний у цей святковий сезон. У цьому інтерв'ю Дікінсон пояснює, чому так важливо розуміння серцебиття, і що ще вона хотіла б відстежити, щоб краще зрозуміти стан власного здоров’я.

Джилл Даффі: Я пам'ятаю, в одній з наших ранніх розмов ви сказали про фітнес-трекерам: "Якщо у неї немає пульсу, це просто браслет". Не могли б ви сказати трохи більше про важливість серцебиття?

Ліз Дікінсон: Звичайно. Частота серцебиття важлива для спортсменів, але важлива і для постійних споживачів. Люди завжди запитують мене: "Чому звичайній людині потрібно знати, що таке їх серцебиття?"

Перша очевидна річ - це те, що це найкращий спосіб виміряти рівень фітнесу. Якщо ви хочете намалювати лінію на піску і сказати: "Я починаю з цього рівня фітнесу", зробити тест серцебиття 60 секунд - найкращий спосіб.

JD: І під цим ви маєте на увазі тест на серцебиття спокою?

ЛД: Ні. Я маю на увазі тест серцевого ритму уповільнення. Ви вправляєтеся до максимальної інтенсивності - з дозволу лікаря - і потім бачите, який серцебиття у цей момент, а потім спостерігаєте, як він сповільнюється протягом 60 секунд. Швидкість, з якою вона сповільнюється, говорить вам дуже багато про вашу придатність. Чим швидше він знижується, очевидно, тим кращий стан у вас.

Ваше серце швидше реагує на сигнали вашої вегетативної нервової системи. Якщо ваш серцевий ритм трохи сповільниться за ці 60 секунд, ви ризикуєте виникнути серцеві події протягом наступних п'яти років.

Це насправді важлива інформація, і для більшості людей це насправді вражає, що вони не знають, наскільки вони підходять. Потім вони дивуються, коли роблять тест на придатність і виявляють, що вони не такі придатні, як вони думають.

Друге його застосування - це оптимізувати свої вправи. Вся причина, по якій я потрапив на тренування серцебиття, полягає в тому, що частота серцевих скорочень ідеально співвідноситься з витратами калорій. Чим швидше ваше серце рухається або б'ється, тим більше калорій ви спалюєте.

Ви можете поставити собі за мету, і якщо ваша мета - втрата ваги, то, що ви хочете зробити, це спалити якомога більше калорій, безпечно, [вправляючи] якомога довше. Що багато хто робить - це вони всі схвильовані від фізичних вправ, і вони йдуть, як кажан, з пекла, і за 15 хвилин вони виснажуються. Наступного дня вони болять, і більше не хочуть займатися фізичними вправами.

Що тренування серцевого ритму - це допоможе вам зосередитися на тому, щоб серцевий ритм був нижчим, ніж там, де ви могли б подумати, що це повинно бути, щоб ви могли піти на максимальну кількість часу і фактично витратити найбільшу кількість калорій.

І навпаки, якщо ви хочете підвищити свою витривалість, то можете робити інтервальні тренування високої інтенсивності. За коротких сплесків ви можете підвищити частоту серцевих скорочень понад певний поріг, щоб ви опинилися в анаеробній зоні, яка змушує збільшувати силу вашого серцевого м’яза.

JD: Частина цього процесу - це знати, що це за зони. І це одне, що мені подобається у Mio Link. Ви можете бачити кольорові вогні, які вказують, коли ви перебуваєте в тих різних зонах. Мені сподобалось, що ви можете просто подивитися на це і дізнатися, в якій зоні ви перебуваєте за кольором, а потім спробувати підштовхнути серцебиття вгору або вниз в іншу зону.

Л.Д .: Ви одна з небагатьох людей, яка розуміє красу цього! Я не жартую. Всі кажуть: "Чому він не має дисплея?" Я кажу: "Ви знаєте, що? Вам не потрібен дисплей. Світло говорить вам, в якій зоні ви знаходитесь!" Це все, що вам потрібно!

JD: Так. Не потрібно знати, чи тобі 122, чи 125.

ЛД: Правильно. Це не має ніякої різниці. Вам просто потрібно бути у цій смузі пропускання. Ось що робить Посилання таким елегантним продуктом.

JD: А запобіжник Mio матиме це?

ЛД: Так.

Дж. Д. Зараз багато людей відслідковують всілякі показники щодо стану здоров'я та фізичної форми. Частота серцевих скорочень - одна. Я думаю, що це чудовий. Зараз більше людей знають, якою має бути частота серцевих скорочень у спокої, і вони мають грубе уявлення, ймовірно про те, якими є їх зони, приблизно або якою може бути їх максимальна частота серцевих скорочень. Які ще є показники, на які люди повинні почати звертати увагу, щоб підтримувати своє здоров'я та самопочуття? Які є ті речі, на які, можливо, попередні покоління не знали звернути увагу?

ЛД: Я не знаю, що існує багато інструментів, які можуть емпірично вимірювати це, але рівень гідратації є ключовою метрикою. На вашу ефективність так впливає зневоднення, і люди цього не усвідомлюють. Один з найпростіших заходів - це колір вашого мочика. Якщо це темно-жовтий колір, значить, ви не п'єте достатньо. Ви хочете, щоб вона була блідою, не чіткою, але дуже блідою. Це прекрасний спосіб сказати, чи добре у вас гідратація.

Крім цього, я не знаю, що середньостатистичний споживач починає розуміти надзвичайно багато показників.

Спортсмен починає більше розуміти піт, лактатний поріг та подібні речі, але він не перейшов у мейнстрім. Насправді я б заперечував, що серцевий ритм ще не ввійшов у світовий споживчий світ.

Багато людей ставлять [пульсометр] і запитують мене: "Це добре?" Ви були б здивовані.

JD: Що стосується серцебиття, я вважаю, що цифри досить легко зрозуміти. Я зараз навчаюсь - це артеріальний тиск, який я все одно не міг сказати тобі, що це таке. Я знаю, що перше число близько 100, а друге - нижче. Але я поняття не маю, що це. Те, що добре? 120 понад …

ЛД: 120/70.

JD: Так. Отже, є продукт, який я використовував, що робить його таким простим для розуміння, оскільки він показує результати у графіку. Червоний - поганий. Помаранчевий ризикований. Зелений - це добре. Синій низький.

ЛД: Я люблю це. Це так зрозуміло! Що це за додаток?

JD: Це QardioArm - це пристрій?, А додаток називається Qardio.

ЛД: А це манжета?

JD: Так.

ЛД: Артеріальний тиск - це дійсно цікавий показник. Коли люди досягають певного віку, вони турбуються про артеріальний тиск, оскільки це, як правило, значне кількість накопичення бляшок, яке мають люди в артеріях. Це хвилює. Люди насправді цього не розуміють. Стрес дійсно впливає на кров'яний тиск, а захворіння дійсно впливає на артеріальний тиск.

Я приймав якісь ліки перед поїздкою в Мачу-Пікчу, і мій артеріальний тиск становив 173 за 90, що для мене неймовірно високе. Я знав, що це тому, що я приймаю протитифозний та всі ці інші речі. Зазвичай це менше 115 за 65. Це досить низько. Мій чоловік такий низький, я думав, що він мертвий. [Сміється.]

Я думаю, ти маєш рацію, що зробити це доступнішим через додаток буде дуже корисно для людей.

JD: Ще одна річ, про яку я останнім часом замислювався в цілому русі до само кількісної оцінки, - це те, що ми можемо відстежувати себе та свої рухи, і є речі, які ми можемо відстежувати щодо того, як вони змінюються з часом. І тоді є багато речей, які ми ще не знаємо, як відстежити. Я думаю, що стрес - це один. Ми все краще розуміємо, як оцінити стрес. Щастя - це ще одне, що я час від часу чую. Чи є у вас думки про речі, які ви хотіли б оцінити про себе, але поки не можете?

ЛД: Чи стрес на столі? Бо це насправді ми знаємо, як оцінити! Ми працюємо над продуктом. Насправді це буде інтегровано у запобіжник як оновлення.

JD: Цікаво!

ЛД: Він заснований на принципі, який називається мінливістю серцевого ритму (ВСР). Це тактична зміна. Здоров'я вашої вегетативної нервової системи: якщо вона реагує на гормональні сигнали вашого мозку, то це означає, що ви, як правило, здатні впоратися зі стресом. Коли ваша вегетативна нервова система не реагує, це називається вагусним тонусом. Коли це не реагує на зміни у ваших гормональних сигналів, це ознака перевантаженого організму, перевантаженої нервової системи. Те, що ми можемо відстежувати, на що ми можемо дивитися, - це мінливість вершини до піку людей. З цього ми можемо оцінити стан здоров’я вашої вегетативної нервової системи.

Люди часто кажуть: "Боже, серцебиття стрибає навколо. Це добре?" Так! Чим більше вона стрибає навколо, тим щасливіше ви! Ви хочете, щоб гнучкість у вашому серцебитті була здатна підніматися вгору або вниз, я думаю, що це дійсно важливо.

Ми зможемо прийняти цей сигнал ВСР і розповісти людині про їх біологічний вік. У нас є база даних про здорові профілі ВСР. Ми зібрали 10 000 від новонароджених аж до людей у ​​їх 80-х. Тож ми зможемо побудувати ваш показник HRV проти людей у ​​цій базі даних і побачити, як ви, вікові, відносно іншої людини.

JD: Коли ви говорите "ми", ви маєте на увазі "Міо Глобал"?

ЛД: Так.

JD: Як ти це зібрав?

Л.Д .: Ми працювали з компанією в Росії. Саме тут спочатку розроблявся ВСР. Професор на ім'я Баєвський розробив ВСР як неінвазивний спосіб перевірити здоров'я космонавтів, коли вони перебували в космосі. Він зможе побачити, чи отримують вони дедалі більший стрес у цьому середовищі дуже простим тестом на їх ВРЗ. Від цього Росія фактично стала світовим лідером у розумінні та розгортанні ВСР. Вони використовують його як інструмент обстеження в лікарнях, і це досить поширена практика там, але він ще не дійшов навіть [до Північної Америки].

Я купив компанію в Росії, яка зібрала всі ці профілі серцебиття, і колега, який заснував компанію, працював з Баєвським. І тому ми отримали базу даних та ряд інших алгоритмів, які можуть допомогти зрозуміти, коли це оптимальний час, щоб ви знову почали тренуватись (тобто, як довго відпочивати між тренуваннями), і загальний рівень стресу, ваш реальний біологічний вік. Крім того, у ньому є інтерактивна гра, з якою ви можете взаємодіяти, яка допоможе вам знизити рівень стресу з часом.

JD: Продукт HRV, який я використав, - це чашка для пальців, прикріплена до iPhone під назвою 70. Хлопець, який її розробив, дав мені купу домашніх завдань, тому що я не все це зрозумів. Я запитав його: "Я хочу високий бал чи низький бал?" Він сказав: "У природі варіація хороша. Якщо у вас більше варіацій серцевого ритму, це добре". Або чим більше варіацій у просторах між биттям серця, тим краще. Тепер це щось, що ви можете виміряти за допомогою оптичного зчитувача серцевих скорочень, який ви носите на зап'ясті?

ЛД: Так.

JD: Тобі просто потрібно бити серце. Акуратний. Чи є ще щось, що ви хотіли б оцінити чи ви хочете мати можливість протестувати себе вдома, а не ходити до лікаря, щоб зробити тест.

ЛД: Те, що люди прагнуть перевірити, - це гідратація та стрес. Емоція, я думаю, була б цікавою. Як ти можеш керувати ними? Багато чого відбувається через тренування серцебиття.

Ой! Здоров’я аорти та ваших вен! Артеріальний тиск є одним з показників, але багато разів ми накопичуємо бляшки, але ми не знаємо, що це відбувається, поки не пізно. Мені б хотілося це перевірити.

JD: Як щодня чи щотижня?

ЛД: Періодично. Може, раз на місяць. Тести на холестерин також не обов'язково є хорошим провісником цього. Тести на холестерин були б ще одним хорошим.

JD: В рамках всього цього руху з пристроями для споживачів люди усвідомлюють, що хочуть володіти своїми даними. Вони хочуть мати можливість записувати його, відстежувати, зберігати. Безумовно, в якийсь момент ви захочете отримати допомогу медичного працівника.

ЛД: Може, може й ні.

JD: [Сміється.] Це справедливий момент! Як ви думаєте, що це культурно змінюється, як люди думають про медицину?

Л.Д .: Я вважаю, що це показово взяти під контроль власну долю, стати більш самовизначеним, не покласти руки на опіку інших людей, і я вважаю, що інформація демократизується так, як це дозволяє людині мати доступ до раніше приватних баз даних, які не були доступні пересічній людині. Тепер, коли вони доступні, споживачам цікаво бачити, як вони протиставляються іншим. Яку інформацію я можу переглянути сам? Я думаю, що це чудова річ, передаючи таку силу в руки споживачів.

Ви знаєте, це все про всю концепцію рекомбінантних інновацій. Йдеться про ідею, що чим більше людей працює над певною ідеєю чи концепцією, тим кращими будуть ваші результати. І чим кращі результати, і швидше - це не обов'язково лише люди, які є професіоналами в цій галузі. Вони можуть бути з різної дисципліни і подивитися на проблему і застосувати речі з іншої дисципліни для вирішення проблеми.

Це все про всю цю всесвітню павутину і про те, як ми зараз цифрово пов'язані. Це дійсно все змінило.

JD: Так. Я, безумовно, бачу, що відбувається, коли технічні люди хочуть вступити в медицину та самокількість, і коли лікарі хочуть це зробити. Зовсім інакше.

ЛД: О! Здоров'я мозку! Це, безумовно, одна [метрика, яку я хотів би відстежити], яка мені справді цікава. Мій тато у 90-х роках і страждає на слабоумство, що не дивно, але, я думаю, по дорозі було б дуже добре побачити, що відбувається в мозку.

JD: Так. Я спілкувався з другом, який вважає, що його батько ковзає в хворобі Паркінсона. Він помічає зміну, оскільки бачить батька лише кілька разів на рік, але мати не бачить цього, тому що вона живе з ним, і це потроху щодня. Це було б чудово відстежити.

ЛД: Чи не так?

ДД: Ну, Ліз, це було чудово. Дуже дякую.

ЛД: Моє задоволення!