Відео: Nnnnnnn aaaaaa nnnnnnn iiiiiii (Листопад 2024)
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібен план, інструментарій та невелика підтримка, щоб ви мотивувались та наполегливо працювали над своєю метою. За словами Нільсена, фітнес-трекери, які є найпопулярнішими носячими пристроями, є невід'ємною частиною головоломки для схуднення, але їх недостатньо самостійно, щоб отримати довгострокові результати, які ви хочете отримати.
Частина проблеми полягає в тому, що приблизно третина людей, які носять трекери активності та смарт-годинники, відчувають втому приладів і перестають користуватися своїми гаджетами протягом шести місяців, згідно з опитуванням Endeavor Partners минулого року.
Ось ось кілька додаткових інструментів та послуг, які можна додати до вашої програми схуднення.
Почніть відстеження
Згідно з доповіддю про мобільну технологію та схуднення в 2013 році, опублікованому в журналі Obesity Reviews (Інтервенції, що використовують мобільну технологію для надмірної ваги та ожиріння), одним із ключових компонентів для ефективного втручання на основі втрати ваги є самоконтроль. "Послідовний самоконтроль фізичних вправ пов'язаний з більшою загальною втратою ваги, більшою кількістю фізичних вправ та меншою кількістю труднощів із фізичними вправами", - пишуть автори. "Протягом традиційних методів самоконтролю, таких як щоденники з папером і ручками, дослідження виявили, що технологія може спростити процес моніторингу. Це може включати в себе запис про хід прийому їжі та фізичних навантажень".
На додаток до відстеження кількості кроків та щоденної активності, ви також хочете відслідковувати споживані калорії та переконайтеся, що залишаєтеся під цільовою ціллю калорій, індивідуалізованою для вашого тіла та цілей. Деякі трекери активності, такі як Fitbit, мають власні платформи реєстрації їжі, вбудовані прямо в додаток-додаток. Мій улюблений самостійний додаток для підрахунку калорій, однак, це MyFitnessPal, який дуже простий у використанні. Мені також подобається, що MyFitnessPal інтегрується з багатьма найпопулярнішими трекерами активності, тобто додаток автоматично налаштовує персоналізовану ціль калорій для вас на день, виходячи з того, скільки ви здійснюєте фітнес-трекер.
Додайте монітор серцевого ритму
Одна з проблем, пов’язаних з деякими моніторами активності, - це лише здогадуватися, скільки калорій ви спалюєте, виходячи з вашого зросту, ваги, віку, статі та кількості руху, який він визначає протягом дня. Щоб отримати більш точні оцінки спалювання калорій, вам дійсно потрібно використовувати монітор серцевого ритму.
Ліз Дікінсон, генеральний директор компанії Mio Global, нещодавно мені пояснила, що "серцебиття ідеально співвідноситься з витратами калорій. Чим швидше ваше серце рухається або б'ється, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ваша мета - втрата ваги, чого ви хочете робити - спалити якомога більше калорій, безпечно, займаючись [фізичними вправами] якомога довше. Що багато людей робить, вони всі хвилюються від фізичних вправ, і вони йдуть, як кажан, з пекла, і за 15 хвилин вони ' На наступний день вони болять, і більше не хочуть займатися фізичними вправами. Що робити тренування серцевого ритму - це допомогти вам зосередитись на тому, щоб серцевий ритм був нижчим, ніж там, де ви могли б подумати, що має бути, щоб ви може зайняти максимальну кількість часу і фактично витратити найбільшу кількість калорій ".
Є два способи додати монітор серцебиття до вашого високотехнологічного плану фітнесу. Один - придбати пристрій, який здійснює моніторинг частоти серцевих скорочень, а інший - придбати фітнес-трекер, у якого входить один.
Якщо ви вже на ринку нового трекера активності, я напевно рекомендую придбати той, який включає оптичний монітор серцевого ритму, який зазвичай носять на зап'ясті. Два, які я люблю, - це запобіжник Mio (показаний), який ідеально підходить для бігунів та інших дуже активних типів, і Basis Peak, який трохи краще для людей, які в цілому активні або намагаються стати ними, але не обов'язково атлетична форма.
Приєднуйтесь до спільноти
Соціальне залучення має величезний вплив на схуднення. Згідно з доповіддю MyFitnessPal за 2014 рік, люди, які займаються соціальними аспектами платформи, приєднавшись до "племен", втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Інше місце, де можна знайти спільноту прихильників, може бути прямо на зап’ясті. Деякі з найкращих трекерів активності мають розділи в своїх додатках та на інформаційних панелях, де ви можете зв’язатися з іншими. Моя улюблена марка трекерів для її спільноти - Fitbit, де я подружився як з давно загубленими товаришами з коледжу, так і зовсім незнайомими людьми. У додатку та веб-сайті Fitbit ви можете бачити рейтинг лідерів вас та ваших друзів за кількістю кроків, які ви зробили за останні сім днів. Досить зареєструватися на змаганнях, можливо, буде достатньо, щоб ви активно переглядали свої дані та зберігали рішучість проявляти свої сили.
Робота з тренером
Звичайно, ви б хотіли працювати з особистим тренером, дієтологом та тренером із схуднення, але робити це особисто, легко обійдеться вам у понад 100 доларів на тиждень. На щастя, у сучасному високотехнологічному світі вам не потрібно відвідувати таких професіоналів, щоб працювати з ними, що різко знижує вартість. Безліч додатків та онлайн-програм з'єднують вас із фахівцями із схуднення, які надають вам зворотній зв’язок, мотивацію та персоналізований план.
Наприклад, тренер з охорони здоров’я Vida (15 доларів на тиждень) - це додаток для iPhone, яке підключає вас до особистого тренера. Ви можете знайти тренера, який спеціалізується на ваших конкретних потребах, таких як управління діабетом. Тренер обміняється з вами повідомленнями в додатках, коли у вас виникають запитання, допомагає скласти план своїх цілей і зустрічається з вами або через відеоконференцію або телефонний дзвінок раз на тиждень для консультацій та реєстрації.
Інша послуга, яка називається RevUp від MD Revolution, більш орієнтована на загальне управління здоров'ям, але, безумовно, може включати втрату ваги. На цій платформі ви з'єднуєтесь із цілою командою медичних працівників, до якої можуть входити дієтологи, фізіологи та медичні сестри. RevUp доступний через інтегровані мережі охорони здоров’я, медичні практики / медичні групи та оздоровчі програми компанії, тобто для того, щоб приєднатися до нього, ви повинні бути пацієнтом лікаря або учасника плану, який вже пов'язаний із послугою.
Легко відстежуйте свою вагу за допомогою шкали Wi-Fi
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам захочеться постійно стежити за своєю вагою, щоб ви могли бачити прогрес і знати, що досягаєте своїх цілей. Однак запис вагових даних не є надійним, коли ви робите це вручну, так чому б не автоматизувати процес за допомогою шкали Wi-Fi або Bluetooth?
Розумні ваги для ванної кімнати та аналізатори тіла підключаються безпосередньо до вашої мережі Wi-Fi або мобільного пристрою, щоб надсилати ваші та інші показники, наприклад, відсоток жирності, безпосередньо на платформу, яку ви використовуєте для відстеження інших даних про стан здоров’я та фітнесу. Тож, коли ви наступаєте на шкалу, вам навіть не доведеться заглядати на число, якщо ви цього не відчуваєте. Інформація автоматично з’явиться в застосуваному вами додатку, і ви зможете прочитати її, коли будете готові. Ви також зможете з часом побачити, як вага важить, і сподіваємось, що вона зменшується.
Багато дуже хороших ваг розумної ванної кімнати та аналізаторів для кузовів зараз представлені на ринку за різними цінами. Наприклад, смарт-шкала Fitbit Aria Wi-Fi, наприклад, працює бездоганно з іншими пристроями Fitbit і має розумну ціну.
Шанувальники додатків Runtastic і фітнес-трекер Runtastic Orbit, можливо, віддадуть перевагу розумній шкалі Bluetooth Runtastic Vage. І якщо ви користувач сайтів, ви можете захотіти шкалу тіла Wiings Wi-Fi (показано).
Один новий пристрій, що вийшов цього року, під назвою QardioBase, фактично дозволяє зробити вимірювання ваги невидимим, якщо ви хочете, і замінює його смайликом (сподіваємось, щасливим обличчям кожного при зважуванні). Він також має режим відстеження вагітності, який надсилає лише щасливим обличчям, коли мами, що скоро стануть набрали необхідну вагу.
Так тримати!
З деякими з цих додатків, служб та ідей ви, можливо, зможете тримати свої цілі щодо схуднення в довгостроковій перспективі, а не відмовлятися від двох тижнів після Нового року. І якщо ви новачок у цих інструментах, не соромтеся зв’язатися зі мною у спільноті Fitbit (ім'я jillduffy) та MyFitnessPal (ім'я jilleduffy).
